第180期 2014-9

郑停停:治疗孕产期腰痛 首推运动康复

有的女性在怀孕后,腰痛就越来越明显,原以为分娩后腰痛的症状会减轻,但不少妈妈仍然被产后腰痛困扰着。究竟产后腰痛是怎么回事?哪些原因会引起产后腰痛发生呢?本期活动邀请中山大学附属第六医院康复科郑停停主管物理治疗师做出详细答疑。

郑停停主管物理治疗师 康复科 中山六院

擅长运动康复治疗、产后体质体形恢复,临床治疗经验丰富。

为什么孕产期会腰痛?

肌肉松弛、腰椎负荷增加

孕妇大概从孕28开始会有腰痛现象,这是因为孕期分泌松弛激素能让韧带、耻骨联合、腹白线松弛,让子宫不断扩展以让胎儿有长大的空间;随着腹部不断隆起时,腹部、腰部肌肉的力量不够,腰椎负荷增加等,多方面的因素造成了腰痛的出现。[详情]

让子宫、宫颈、阴道充分恢复

孕期缺钙是普遍现象,但并不会造成腰痛;孕期产后腰痛是因为松弛激素造成软组织、肌肉松弛,从而发生肌肉无力、腰椎负荷增加、腰椎曲度增大而导致出现疼痛,这种疼痛需要通过调整姿势、增强肌力、增强体质来缓解。[详情]

缺乏锻炼、腰部超负荷

孕期腹部基本是无力的,腰部超负荷,在生产过程中腹部、腰部更是要用力,临床中常发现产后第二天做康复治疗时产妇腰酸背痛,四肢都十分疼痛,就是因为在生产时超负荷使用全身肌肉的力量,而孕期也缺少相应的锻炼。[详情]

孕产期腰痛该如何治疗?
孕期适合做什么运动?

贴墙站立

可尝试靠墙站的方法来缓解,让孕妇的腰慢慢变直紧贴着墙,手穿不过墙与背间的空隙时就达到动作要领。建议每天可以靠墙站5-10分钟。[详情]

盆底肌训练

孕妇贴墙站立时可同时进行盆底肌训练,吸气时让整个盆底肌群收缩关紧,像是憋尿一样,呼气时放松,虽然只是简单的姿势调整,但作用比较大。[详情]

呼吸训练

孕早期可进行呼吸训练,每天早晚各一次,每次先做10组,当手臂肌肉力量有改善即可渐增组数;这样可使上肢能、体能、肺活量得到锻炼。[详情]

生产球上的牵伸训练

在专业治疗师保护和指导下进行生产球上的牵伸训练,下肢牵伸、骨盆活动、侧腰牵伸等之类的动作;注意生产球下方要放防滑垫。[详情]

孕期普拉提训练

普拉提就是核心肌群训练,长期训练可维持训练效果,加强核心肌群训练包括腰大肌、腰方肌群、臀部肌肉的训练,可强壮维持脊椎稳定性。[详情]

产后适合做哪些运动?
预防腰痛日常有什么要注意的?

控制肥胖、均衡营养

产后日常饮食只要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物均衡摄入即可,不需要虚补很多高热量、高能量、高脂、高蛋白的东西,易致肥胖,而人变胖后,肌肉变薄弱,身体负荷增加,还要维持正常的日常生活的需要,成为了一个恶性循环,身体就会越来越差。[详情]

仰卧起坐可能会加剧腰痛

产后一般不建议做仰卧起坐。因为孕产期的腰部力量本身就不够,做仰卧起坐时会增加腹内压,而且产后腹部肌肉松弛,不足以保护腹腔的器官,在腹压增加的情况下会痛得更加厉害;而且仰卧起坐对腰肌力量要求比较高;已经有腰痛的人做仰卧起坐而加剧腰部疼痛。[详情]

避免久站久坐

平时要避免过度弯腰,最好是蹲下去拾物,不要直接弯腰拾物。尽量在自己最舒适的体姿下给孩子换尿布、洗澡;尽量避免久站和久坐,要有适当的活动,比如应该每两个小时站起来牵伸活动腰部,就是向前伸腰而不是弯腰,都是对预防腰痛有帮助的。[详情]

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羊水栓塞为什么这么可怕?

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编辑:潘雅文
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