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言卓妈 宝宝年龄 3岁9个月 2017-11-25 10:57:00

有什么锻炼是适合刚生完宝宝一个月的宝宝阴道恢复呢?

真的很不想以后阴道松弛的,所以是有什么锻炼是适合和有利于产后一个月的妈妈来恢复阴道吗?

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李凤娟

李凤娟 主任医师 深圳和美妇儿科医院 2017-11-30 10:58:00 向我提问

产后促进阴道恢复常见的锻炼方法有四种,具体为: (1)产后操:例如仰卧起坐,增加阴道收缩力。自然分娩的产妇如果身体状况良好,产后一个月可以练习产后恢复操; (2)缩肛运动:跟凯格尔运动相似,即在平时不管是坐着、睡着还是躺着,只要有时间都可以进行肛门收缩动作,连续做10-20秒,休息一会后继续做,每次坚持10-20分钟,持续1-2个月。产妇分娩后就可以进行,如果有水肿的情况,需要等到水肿消失后再做。 (3)突然中断尿液训练。产妇在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。因为突然中断排尿,促进阴道周围括约肌收缩,如此反复,经过一段时间的锻练后,可以促进阴道恢复。 (4)手指辅助收缩运动。这个锻炼方法需要在一个密闭的家庭空间进行为好。将自己或者他人的一个手指轻轻放入阴道,收缩,这种方法是针对阴道的锻炼,效果会更好。每天做数次,坚持1-2个月。

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