一般食物中能补钙的有牛奶，可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好；燕麦，各种谷类粮食当中，它的钙含量最高；豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃；芝麻酱，吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。而像苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好；还有芸豆、黑木耳、海带等菜类都是补钙较好的选择。
以上的食物钙含量的确是很高的，有效性也不错。当然补钙也得促进吸收才有效，所以搭配上维生素D也同等重要。本人就会常备健力多钙维生素D作为辅助补充！