常用食物中铁含量（mg/100g可食用部分）较高的有： 动物类：鸭血31.8mg，鸡血25.0mg，猪血8.7mg，鸭肝35.1mg，猪肝22.6mg，鸡肝12.0mg，蛏33.6mg，河蚌26.6mg，蛤蜊22.0mg，肉干15.6mg，羊肉13.7mg，猪肉（瘦）3.0mg；植物类：木耳（干）97.4mg，紫菜（干）54.9mg，蘑菇（干）51.3mg，葡萄干9.1mg，桂圆肉3.9mg，红枣2.3mg，黄花菜8.1mg，油菜5.9mg，豌豆尖5.1mg，芥菜3.2mg，菠菜2.9mg，白菜苔2.8mg。

盆底肌就是盆底部的肌肉，像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。

顺产的妈妈理论上是可以马上再怀孕的，但最好就是完成母乳喂养后再生。剖腹产的妈妈建议至少间隔2年以上再生比较好，因为剖腹产时子宫有疤痕，如果急着要二胎，胚胎可能就着床在子宫疤痕上面，叫做疤痕妊娠，疤痕妊娠的凶险程度与宫外孕相当，不及时终止妊娠有可能引发大出血，还会面临子宫下段疤痕裂开的风险，前置胎盘、胎盘植入等的风险也会增加，进而增加产后出血的可能。所以要给足够的时间让子宫伤口恢复好了再生，另外，想要二胎的话要谨慎选择第一胎的分娩方式，尽量自然分娩。

不同发分娩方式，开始运动的时间也不一样，顺产：产后2小时可起床活动。 剖宫产：术后4-6小时后，可侧卧、翻身。术后24小时后可适当下床活动。 伤口不感疼痛时，可尝试做一些产后健身操。运动时间、运动量可根据体力逐渐增加。

预防产后抑郁症建议要注意营造温馨的生活环境，保持精神愉快。其次，跟孩子一起睡眠，尽量保持同步作息，孩子睡，妈妈也抓紧时间睡。再次，丈夫的沟通、关爱与协调很重要。最后，新妈妈要留给自己一定的时间，请家人帮忙照顾孩子，让自己注意力稍微从宝宝身上转移出来。

身体情况好的新妈妈在产后10天可以开始练习腿部运动。 平躺，将右腿尽量抬高，脚尖用力伸直，膝盖伸直不可弯曲，然后慢慢放下。完全靠腹肌力量，双手不用力。双腿交替做5次，最后双腿并举，慢慢增加高度。

产后大量出褥汗是正常的，产后皮肤大量排泄汗液，特别是夜晚出汗比较明显，睡完一觉全身都是汗。有些新妈妈担心是不是出虚汗，并不是的，这是正常的生理现象，称为褥汗。怀孕的时候身体含有较多水分，分娩之后水分需要排泄掉，有的表现为尿多，有的表现为汗多，很少同时尿多又汗多的，不然的话会失水过多。

盆底肌是盆底部的肌肉，像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。一般孕妇肚会有的。

产后补锌要吃锌含量高的食物：牡蛎，动物内脏。

豆腐鲫鱼汤：鲫鱼1条、豆腐2块、生姜3片、葱白2条。 木瓜鱼尾汤：木瓜1个、鲩鱼鱼尾、生姜3片、葱花少许。 花生猪脚汤：花生2两、猪脚1只、王不留行1两、蜜枣3粒。 王不留行猪脚汤：王不留行1两、通草3钱、猪脚1只。

产后可以增加营养的食物有海鲜和水果，虾皮是补钙的佳品，只要100g的虾皮就含990mg的钙，而平常所说用来补钙的牛奶，一般250g含250mg的钙，远远不及100g虾皮所含的钙多。铁是造血时的重要组成物质，生孩子时出血是难免的，流失的血液在产后会重新制造，所以多吃含铁的食物，如动物内脏，另外，植物类中的木耳也是补铁的佳品，铁的含量甚至远高于动物内脏，但是动物类的吸收比较好，所以一次不用吃太多，猪肝一个星期一片到两片已经足够了。补锌可以吃牡蛎，不要吃太多，一个星期吃一到两次。含叶酸高的通查在胚芽里面，尤其是绿叶蔬菜里面的。含维生素A高的食物有西兰花、胡萝卜、南瓜等有颜色的蔬菜中。补充维生素B可以适当多吃坚果，也不必刻意超出正常食用量，身体对微量营养元素的需求也不是很多，一般不至于到缺乏的程度。

产后恶露会持续几周，血性恶露：持续约1周左右 浆液性恶露：约2周 白色恶露：可持续2-3周 正常恶露有血腥味，不臭，共持续4-6周。 若恶露增多，颜色改变成红色或鲜红色，有臭味，请就诊。

首先，营造温馨的生活环境，保持精神愉快。其次，跟孩子一起睡眠，尽量保持同步作息，孩子睡，妈妈也抓紧时间睡。再次，丈夫的沟通、关爱与协调很重要。最后，新妈妈要留给自己一定的时间，请家人帮忙照顾孩子，让自己注意力稍微从宝宝身上转移出来。

根据《中国食物成分表2002》，常用食物中铁含量（mg/100g可食用部分）较高的有： 动物类：鸭血31.8mg，鸡血25.0mg，猪血8.7mg，鸭肝35.1mg，猪肝22.6mg，鸡肝12.0mg，蛏33.6mg，河蚌26.6mg，蛤蜊22.0mg，肉干15.6mg，羊肉13.7mg，猪肉（瘦）3.0mg；植物类：木耳（干）97.4mg，紫菜（干）54.9mg，蘑菇（干）51.3mg，葡萄干9.1mg，桂圆肉3.9mg，红枣2.3mg，黄花菜8.1mg，油菜5.9mg，豌豆尖5.1mg，芥菜3.2mg，菠菜2.9mg，白菜苔2.8mg。

产后恶露分3种，血性恶露：持续约1周左右 浆液性恶露：约2周 白色恶露：可持续2-3周 正常恶露有血腥味，不臭，共持续4-6周。若恶露增多，颜色改变成红色或鲜红色，有臭味，请就诊。