产后补叶酸建议多吃叶酸含量高的食物：动物肝脏，绿叶蔬菜，小麦胚芽等。

产后饮食不当主要是表现在： 1.传统坐月子的饮食对营养的不良影响 2.微量营养素的缺乏（钙，铁，锌，维生素A，维生素B族，叶酸） 3.肥胖

顺产：产后2小时可起床活动。 剖宫产：术后4-6小时后，可侧卧、翻身。术后24小时后可适当下床活动。 伤口不感疼痛时，可尝试做一些产后健身操。运动时间、运动量可根据体力逐渐增加。

产后补维生素B建议多吃维生素B族含量高的食物：动物内脏，瘦肉，豆类，谷类，坚果，奶，蛋等。

产后补叶酸要吃动物肝脏，绿叶蔬菜，小麦胚芽等。

产后出褥汗建议要保持皮肤清洁干燥，夏季衣着不要捂得太严，被褥不要过于厚重，避免发生中暑。 保持室内空气清新流通，卫生清洁，每天通风换气，温度25℃左右，湿度50%-60%为宜。天气炎热时，可以开空调，但不要直接吹凉风。杜绝门窗紧闭现象，要经常开窗通风。

产后做腿部运动可以平躺，将右腿尽量抬高，脚尖用力伸直，膝盖伸直不可弯曲，然后慢慢放下。完全靠腹肌力量，双手不用力。双腿交替做5次，最后双腿并举，慢慢增加高度。

虾皮是补钙的佳品，只要100g的虾皮就含990mg的钙，而平常所说用来补钙的牛奶，一般250g含250mg的钙，远远不及100g虾皮所含的钙多。 铁是造血时的重要组成物质，生孩子时出血是难免的，流失的血液在产后会重新制造，所以多吃含铁的食物，如动物内脏，另外，植物类中的木耳也是补铁的佳品，铁的含量甚至远高于动物内脏，但是动物类的吸收比较好，所以一次不用吃太多，猪肝一个星期一片到两片已经足够了。 补锌可以吃牡蛎，不要吃太多，一个星期吃一到两次。 含叶酸高的通查在胚芽里面，尤其是绿叶蔬菜里面的。 含维生素A高的食物有西兰花、胡萝卜、南瓜等有颜色的蔬菜中。 补充维生素B可以适当多吃坚果，也不必刻意超出正常食用量，身体对微量营养元素的需求也不是很多，一般不至于到缺乏的程度。

补锌建议多吃锌含量高的食物：牡蛎，动物内脏。

很多产妇在坐月子早期因宫缩引起的下腹部阵发性剧烈疼痛。在产后1-2天出现，持续2-3天会自然消失。

一般如果是身体情况好的新妈妈在产后10天可以开始练习腿部运动。可以平躺，将右腿尽量抬高，脚尖用力伸直，膝盖伸直不可弯曲，然后慢慢放下。完全靠腹肌力量，双手不用力。双腿交替做5次，最后双腿并举，慢慢增加高度。

维生素B族含量高的食物：动物内脏，瘦肉，豆类，谷类，坚果，奶，蛋等。

产后的腰部运动要注意保护腰部，可以仰卧，双膝曲起，双手向前举平并伸直，用口呼气时，同时收缩腹肌，尽量抬起头部，使双手能伸至膝部、每次3组，每组5次。

产后护理有比较多方面是需要注意的，要注意保持皮肤清洁，及时擦干汗液。在夏季室温不能太热，避免中暑，保持室内空气清洁通风，也不要整天躲在空调房，多开窗换换气，可以有效稀释室内的病菌。空调不要开太低了，保持适宜温度，一般控制在26℃左右即可，凉风不要直接对着产妇和新生儿吹。洗头洗澡都是可以的，如果是剖腹产，腹部伤口没愈合前都不要碰到水，但下身是可以淋浴的。淋浴的时间不要过长，5分钟左右即可。注意保暖，及时擦干身上的水分避免着凉。还要勤换内裤，勤刷牙保持口腔清洁。

如果是顺产：产后2小时可起床活动。 剖宫产：术后4-6小时后，可侧卧、翻身。术后24小时后可适当下床活动。 伤口不感疼痛时，可尝试做一些产后健身操。运动时间、运动量可根据体力逐渐增加。