经常吃杂粮 就没有这些烦恼了
一般来说更年期的女性骨质密度要低很多，骨质也比较疏松，因此很多女性都会出现抽筋、关节痛等情况，这个时候增加食补有利于增加体内钙含量，像牛奶、奶制品或者豆类、鱼类都对补钙有很好的帮助。
睡眠不好、头晕是更年期女性经常遇到的情况，虽然食物补钙可以起到作用，但是疗效比较慢，钙片可以直接让身体吸收，效果非常好。不过葡萄糖酸钙的钙含量不高，选择碳酸钙效果更好。
补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。 乳类与乳制品、豆类与豆制品、肉类与禽蛋蔬菜类、水果与干果类都可以的。
柠檬、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、胡桃也在更年期时期吃也是不错的哦！
推荐澳健寶蜂皇浆啊，蜂皇浆里面含有丰富的营养物质，不仅对皮肤好，对于更年期女性来说，好处也蛮多的，它可以改善睡眠质量、减轻女性更年期紧张感，同时还能通气血、调节女性情绪呢。
更年期就别想着保养卵巢了，多吃点提气补血的东西，已经更年期了就吃点脑清素什么的，便宜又管用。