多喝牛奶及吃各种奶制品,必要时补充钙片。
更年期的妇女由于身体变化很大，营养均衡很重要，所以补钙是必要的。更年期的女性应该多吃虾，虾皮，海带，螃蟹等这样的食物，补钙效果还是不错的。
这种情况很大的原因是身体缺钙了，女性随着年龄的增长是很容易缺钙的，特别是到了更年期的女性，出现上肢关节酸痛是比较明显的表现，可以多吃一些水果和蔬菜，增加身体对钙的吸收。
其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
多让妈妈喝点牛奶，多吃绿色蔬菜，多吃豆制品，还可以多吃海带、螃蟹等水产品，更重要的是别惹她生气！可以喝一点中老年人奶粉，这些对于补钙和预防骨质疏松都是有好处的。
经常吃杂粮 就没有这些烦恼了
一般来说更年期的女性骨质密度要低很多，骨质也比较疏松，因此很多女性都会出现抽筋、关节痛等情况，这个时候增加食补有利于增加体内钙含量，像牛奶、奶制品或者豆类、鱼类都对补钙有很好的帮助。
睡眠不好、头晕是更年期女性经常遇到的情况，虽然食物补钙可以起到作用，但是疗效比较慢，钙片可以直接让身体吸收，效果非常好。不过葡萄糖酸钙的钙含量不高，选择碳酸钙效果更好。
补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。 乳类与乳制品、豆类与豆制品、肉类与禽蛋蔬菜类、水果与干果类都可以的。
柠檬、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、胡桃也在更年期时期吃也是不错的哦！
中医认为，血是水谷经过气的作用转化而成的，不仅血的生成与气有关，而且血的运行也需要气的推动，所以补血也要补气。比如阿胶，红枣就是非常好的温补食物，还有就是多吃牛羊肉，补充蛋白质。