早餐：馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只 午餐：米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克，油菜150克) 晚餐：米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克) 水果：桔子1只(200克)、苹果1只(200克) 加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)
冯力民 主任医师 妇科 首都医科大学附属北京天坛医院
苋菜炒肉丝：主料：苋菜500克，瘦肉200克。配料：生姜1片，生抽1茶匙，糖少许，生粉若干，酒半匙，水两汤匙，油1汤匙，盐适量。1、将苋菜洗净，摘取嫩的部分；2、将瘦肉洗净，切成细丝，加入腌料，腌约20分钟；3、生姜切丝备用；4、将水倒入锅中煮沸，加入盐，再放入苋菜，略煮后捞起，再放入冷水一会儿捞起，去除水分；5、起油锅，放入姜丝略爆后，再放入肉丝同炒，炒熟肉丝即放入苋菜，猛火快炒即可。功效：苋菜含大量铁质，又含大量维生素A、B、C，除可补血补肝外，更有滑肠通便的作用。
冯力民 主任医师 妇科 首都医科大学附属北京天坛医院
西红柿含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。而最受欢迎的梨,西瓜,苹果等水果，孕妇每日食用100克即可。 我们知道维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻，菜花、冬瓜、番茄、葡萄、柑桔、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果维生素C含量超高，尤其是苹果为最佳，它富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。其实，蔬菜也是婴儿白皙皮肤的功臣之一，胡萝卜所含的胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。此外，适当的豆制品以及牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。 宝宝健康出生很重要，要是更
冯力民 主任医师 妇科 首都医科大学附属北京天坛医院
绿豆汤虽解暑但要少喝，孕妇可少量喝些，但不适合长期喝，绿豆属阴，对于那些性冷脾弱的人来说不适合长喝，冰的绿豆汤孕妇更不可以喝。在煮绿豆的时候，可加些红豆大枣一起煮，可补气养血。不要吃太冰的绿豆汤。若孕妇多吃冰凉的食物，易导致气血运行滞缓，阴寒气盛，对胎儿发育不利，所以孕妇对冰的食物还是要注意节制。
缪缙 副主任医师 产科 暨南大学附属第一医院
一般养精食物有很多，如植物种子，还有一些水产品，像鲍鱼、泥鳅、蛏干等，都是不错的选择，还有一些含胚芽的食物及坚果类食物，如玉米、全麦粉、松子、芝麻、南瓜子等，都对提高精子质量有帮助，备孕期男性可常吃这些食物，还有吃益生谷的妥金补充番茄红素，减少精子碎片，改善精子畸形。
男性朋友们不要穿一些太过于紧的裤子，大家应该要选择穿合身棉质的衣服，紧身的衣服会导致人体的睾丸受到挤压，这样会导致男性的精子质量下降，然而吃益生谷的妥金补充番茄红素，减少精子碎片，改善精子畸形。
锌元素可以维持个助长男性性机能、提高精子数量，缺锌会使男性性激素分泌减少，从而使性功能不全、睾丸缩小，从而影响精子的生成、成熟，最终使得精子数目减少、活力下降、精液液化延迟，补锌可以改善的，吃益生谷的妥金补充锌、硒元素有助于精子的生成，增强精子活力，提高精子的质量。
平时也要注意适当的锻炼，也要有个良好的作息时间，不要抽烟喝酒，配合吃益生谷的妥金补充维生素E，增强精子活力，提高精子的质量。
可以，但是也是需要花心思调理的。买益生谷的妥运吃，这个能促进排卵，提高怀孕的几率，我闺蜜也是靠吃这个怀上了。
深海鱼中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，这种营养物质可以减少性功能障碍，对心脑血管也有好处，而且备孕期的男性可以适当的吃益生谷的妥金，可以抗疲劳，提高男性精力，具有补肾虚精亏、补中益气的作用。
可以的。我们知道大脑的主要的成分是蛋白质、卵磷脂、维生素B1等，所以可以通过吃含有以上物质比较多的食物，比如鱼类、牛奶、鸡蛋、坚果或者像固升神经酸、鱼肝油这样的营养品。
男人养精固精，那么在生活工作上一定要减少一些压力，因为现实的生活节奏越来越快，男新的工作生活压力是越来越大，很多的男性长期处于精神紧张的状态，很容易出现弱精的状况，所以在平时一定要学会释放压力，其次就是可以吃益生谷的康爸爸维生素E的抗氧化作用可以保护精子细胞不被破坏，改善精子畸形，还对精子的生成、促进的效果。
备孕期间不宜节食减肥和挑食偏食，备孕夫妻可以分别吃益生谷的叶酸和番茄红素，番茄红素能帮助精子生成和提高生育能力，而叶酸是特别添加了维生素B6，能预防孕期孕吐的，而且这款的营养配比，是比较合适国人的。
过量饮酒可以影响精子的产生和发育成熟，想有调理是可以吃益生谷的妥金增强精子活力，改善精子质量，富含营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分称为蛋白之王的乳清蛋白。
多吃绿色蔬菜，绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分，然而吃益生谷的妥金补充左旋肉碱：较高浓度的左旋肉碱对于精子保持良好的能动性和繁殖力非常重要，活性低的精子中左旋肉碱的含量也低，当补充左旋肉碱后，可明显提高精子的动能。
如果想要保证较高质量的精子，就需要戒掉不良嗜好，平时吃益生谷的妥金补充蛹虫草，蛹虫草含有丰富的硒(SE)，男性体内的硒有25%-40%集中在生殖系统，硒具有增强精子活力和性机能的功效。