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橙子的子辰 宝宝年龄 4岁3个月 2016-03-31 14:49:00

怀孕期间睡觉腿抽筋怎么办?

头胎没经验,最近不知道是不是白天上班累着了,晚上睡到半夜腿就抽筋,要怎么办好?

被采纳回答
李映桃

李映桃 主任医师 广州医科大学附属第三医院 2016-03-31 15:32:07 向我提问

(1)要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励准妈妈多晒太阳,促进钙的吸收和利用。 (2)洗热水澡、泡脚缓解:最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟,泡脚的盆要深一些,水要多一些,最好超过脚脖子,可起到舒筋活血、解除痉挛的作用,效果会更加显著。 (3)伸展运动缓解:对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。当你牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有时,当腿抽筋刚开始时,你也可以做这种伸展动作。 (4)抬脚、扳扳腿缓解:下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地以踝部进行绕圈运动。 如果是小腿抽筋,就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向。 (5)避免日间固定姿势太长时间,站立和坐约30分钟更换姿势,晚上也要避免做“沙发土豆”,避免久坐观看电视。

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