1、保证孕前男性饮食中包含锌、叶酸 、其他富含抗氧化剂(如维他命C)的食物。 　　这些食物都是保证男性体内精子正常运转所需，并且还能消灭一些畸形精子。男性体内含锌元素低是不育的一个重要因素，所以在孕前男人每天应该摄入12～15毫克锌，从精牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿或者鸡翅中都可以得到，还可以直接吃凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片来帮助补锌，提高精子质量。 　　富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。 　　孕前男人每天至少应摄取60毫克维生素C，如果你抽烟，则至少需要100毫克，因为抽烟会降低你对维生素C的吸收。当然，想要生孩子，孕前准爸爸最好戒掉烟，避免你的妻子吸收二手烟。 　　2、减少酒量，最好是戒酒 　　研究表明，男人喝酒会影响精子的质量，大量饮酒会导致男性荷尔蒙失常，睾丸激素水平下降，影响精子成熟量降低，精子产生量下降，精液中畸形精子增多。当然适度的饮酒目前还没发现对男性生育有什么影响，不过准备怀孕期间，准爸爸们最好是别喝酒。 　　3、如果爱喝咖啡，可以继续喝 　　准备怀孕的女性是不宜喝咖啡的，会导致流产和低体重的胎儿出生