男性备孕主要是补充锌和蛋白质，因为锌和蛋白质都是精子的重要组成部分，补充锌、蛋白质和硒可促进了精子的生成和预防精子畸形，增加精子的数量，从而保证可以快速受孕，也保证了胎儿的健康，预防畸形和流产等等。补锌的食物较多，像一些海产品，肉类等这些含锌量都比较高，蛋类等含的蛋白质也较高。

水果中苹果的锌比较高，其他如生蚝、蛋黄、核桃、花生中锌含量更高。这些食物也是要可以多吃。另外可以多吃鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，还有山药、银杏、豆腐、豆腐皮，因为这些食物中含有赖氨酸，也是精子形成的必要成分。