1. 要保持好的心情。情绪会影响奶水的质量，心情不好会回奶。
2. 多喝水。奶水90%都是水，一定要多喝水。
3. 多吃下奶食物，如丝瓜，莴笋，莲藕，花生，鲤鱼等。我是隔几天就喝丝瓜蛋花汤，每周一次莲藕花生排骨汤，一次鲫鱼汤，莴笋可以清炒。
4. 忌回奶食物。韭菜、花椒、麦芽、山楂等。
5. 忌油腻。做汤做菜少油少盐，太油腻容易堵奶，宝宝吃了还容易拉稀。
6. 多吸允。奶水不足时不要急着加奶粉，也不要让宝宝喝水，要让宝宝多吸允，刺激乳汁分泌。
7. 热敷按摩。喂奶之前用毛巾热敷、按摩，有助于打开乳腺管。