1、多吃碱性食物，身体的碱性环境不利于病毒的繁殖，所以多吃碱性食物，从而改变身体的内环境，是提高免疫力对抗感冒病毒的最好方法之一。如苹果、葡萄、番茄、胡萝卜、海带等。
2、多吃富含维生素A的食物，维生素A能够稳定人体上皮细胞膜，增强人体免疫系统功能。如：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。
3、多吃富含维生素C的食物，维他命C有预防病毒感染和强健体魄的功用。如：柑橘类、凤梨、草莓、芹菜，青椒等(维生素C在高温下很容易被做成生鲜果汁饮用，既方便又有效果)。
4、多吃富含锌的食物，锌能直接抑制感冒病毒的繁殖，同时增强机体的免疫功能，如：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。