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等待宝贝 宝宝年龄 暂无宝宝 2013-12-17 15:05:43

哺乳期减肥有什么好的食谱和运动推荐啊?

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缪缙

缪缙 副主任医师 暨南大学附属第一医院 2013-12-17 19:42:09 向我提问

您好,产后减肥饮食一般要注意:
1、摄取足够的热量和维生素。
2、多吃蔬菜。蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
3、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
4、少油、少调味料。
5、三餐定时、定量。
6、选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。
7、均衡摄取各类营养素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。

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