1.注意补充维生素C 每天进食至少一种富含维生素c食物。其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。 2.维生素A不能少 隔天食用至少一种富含维生素a的食品。 其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。 3.补充叶酸 每天食用至少一种富含叶酸的食物。包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。 4.注意补充钙、铁元素 每天至少吃或喝四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。 每天至少吃三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30 毫克的铁。