NO.513
月子期间如何科学安排饮食?
在线时间: 9月24日 15:00-17:00
出场名医:

曾青山  临床营养科  广州医科大学附属第三医院

主治医师;擅长妊娠期糖尿病、糖尿病、心血管疾病、肥胖等营养宣教,肠内营养支持等。

本期主题:

我们知道,产后妈妈的饮食很重要。月子里需要充足的营养来帮助妈妈恢复身体,使母乳喂养顺利进行,同时也有助于自身恢复。月子里正确膳食有什么标准和原则?月子里不同阶段饮食上有什么推荐?本期邀请广州医科大学附属第三医院曾青山医生为我们详细解答。

本期活动已结束 你可以选择提交你所感兴趣的育儿话题或者医生名字,方便我们安排活动。 本期专家观点

早餐:姜炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶;早点:苹果/蒸红薯。午餐:紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪脚黄豆汤;午点:栗子猪腰粥。晚餐:薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心;晚点:牛奶蛋羹。杂粮与大米的比例为1:3,薏米先浸泡2-3小时。产后第二周为产后第二阶段。

多注意饮食的禁忌妈妈就能更健康。产后第四阶段是指产后24-42天,饮食目的是理气补血、健体修身、美容养颜。进一步调整产后的健康状况,净化机体,增强免疫力。修身健体、通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复,增加机体自我修复能力,恢复肌肉弹性。同时还要根据个体差异、南北口味等,做到平衡膳食、合理营养。

同时还要根据个体差异、南北口味等,做到平衡膳食、合理营养。多注意饮食的禁忌妈妈就能更健康。产后第四阶段是指产后24-42天,饮食目的是理气补血、健体修身、美容养颜。进一步调整产后的健康状况,净化机体,增强免疫力。修身健体、通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复,增加机体自我修复能力,恢复肌肉弹性。

“坐月子”可以理解为以不同于平常的特别生活方式度过产褥期,以追求最大健康效益。“坐月子”是民间对妇女生产后度过产后恢复期特定生活方式的一种俗称。从现代医学角度讲,“月子”实际上是指的妇女生产后的产褥期。产褥期,就是月子期,即从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。现代妇产科学规定月子期为产后六周。

不要大量吃鸡蛋,大量吃肉类,急于进补,不要摄入含大量油脂的浓汤,吃大量的红糖,不吃蔬菜、水果,口味太重。产后月子饮食备受关注。月子里吃什么、怎么吃更健康大多数人未必了解,如果妈妈不注意避免饮食误区,对身体恢复以及母乳喂养都会有一定的影响。常见的产后饮食误区妈妈们一定要注意。

现代妇产科学规定月子期为产后六周。“坐月子”可以理解为以不同于平常的特别生活方式度过产褥期,以追求最大健康效益。“坐月子”是民间对妇女生产后度过产后恢复期特定生活方式的一种俗称。从现代医学角度讲,“月子”实际上是指的妇女生产后的产褥期。产褥期,就是月子期,即从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。

品种多样化、营养齐全、少食多餐,增加各种营养素的摄入量:尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入,足够的汤水,适量摄入肉类食物。饮食上热量要充足,蛋白质要占到饮食的14-15%,脂肪约占20-30%,碳水化合物占50-55%,粗杂粮占1/3,减少精制糖的摄入。月子饮食可以分为四个阶段,每个阶段饮食的目的不同,膳食要注意的事项也略有差异,针对每个阶段的饮食要点。产后哺乳期其实应当食物多样但不过量,要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,补充营养。营养原则应遵循数量充足:一日4-5餐。

“坐月子”可以理解为以不同于平常的特别生活方式度过产褥期,以追求最大健康效益。现代妇产科学规定月子期为产后六周。产褥期,就是月子期,即从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。从现代医学角度讲,“月子”实际上是指的妇女生产后的产褥期。

在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好。第一阶段是指产后1-7天,饮食目的是排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁。拒绝油腻口味要清爽。不论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

月子饮食可以分为四个阶段,每个阶段饮食的目的不同,膳食要注意的事项也略有差异,针对每个阶段的饮食要点。饮食上热量要充足,蛋白质要占到饮食的14-15%,脂肪约占20-30%,碳水化合物占50-55%,粗杂粮占1/3,减少精制糖的摄入。品种多样化、营养齐全、少食多餐,增加各种营养素的摄入量:尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入,足够的汤水,适量摄入肉类食物。营养原则应遵循数量充足:一日4-5餐。

杂粮与大米的比例为1:3,薏米先浸泡2-3小时。产后第二周为产后第二阶段。早餐:姜炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶;早点:苹果/蒸红薯。午餐:紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪脚黄豆汤;午点:栗子猪腰粥。晚餐:薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心;晚点:牛奶蛋羹。

产褥期,就是月子期,即从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。现代妇产科学规定月子期为产后六周。“坐月子”可以理解为以不同于平常的特别生活方式度过产褥期,以追求最大健康效益。“坐月子”是民间对妇女生产后度过产后恢复期特定生活方式的一种俗称。从现代医学角度讲,“月子”实际上是指的妇女生产后的产褥期。

晚餐:薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心;晚点:牛奶蛋羹。杂粮与大米的比例为1:3,薏米先浸泡2-3小时。产后第二周为产后第二阶段。早餐:姜炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶;早点:苹果/蒸红薯。午餐:紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪脚黄豆汤;午点:栗子猪腰粥。

从现代医学角度讲,“月子”实际上是指的妇女生产后的产褥期。产褥期,就是月子期,即从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。现代妇产科学规定月子期为产后六周。“坐月子”可以理解为以不同于平常的特别生活方式度过产褥期,以追求最大健康效益。“坐月子”是民间对妇女生产后度过产后恢复期特定生活方式的一种俗称。

不要摄入含大量油脂的浓汤,吃大量的红糖,不吃蔬菜、水果,口味太重。产后月子饮食备受关注。月子里吃什么、怎么吃更健康大多数人未必了解,如果妈妈不注意避免饮食误区,对身体恢复以及母乳喂养都会有一定的影响。常见的产后饮食误区妈妈们一定要注意。不要大量吃鸡蛋,大量吃肉类,急于进补,

往期回顾

联系我们

如果您是医生或是医疗机构,希望参与“专家在线”,欢迎随时与我们联系。

  • 联系人:曾静波
  • 电话:020-38178288-4257
  • 邮箱:zengjingbo#pcbaby.com.cn(#改@)
通行证登录 免注册登录
账号
密码
忘记密码?
其他账号登录:

还没有注册太平洋通行证?点击 立即注册

手机号

请输入正确的手机号码

短信验证码

验证码错误,还能再输入3次

温馨提示