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lenazh 宝宝年龄 4岁3个月 2018-02-04 12:46:00

吃鱼可以补DHA吗?哪些食材里含有DHA营养?孕妈妈补充多少DHA好?

一般孕妈妈补充多少DHA比较好?吃鱼可以补DHA营养吗?为了补充DHA,哺乳期妈妈要怎么吃?

被采纳回答
李洁玲

李洁玲 主治医师 伊丽莎白妇产医院 2018-02-04 15:47:00 向我提问

如果担心达不到推荐量,或者觉得自己的饮食当中很少含有DHA或α-亚麻酸,那么可以每天补充200毫克以上的DHA。既可以选择鱼油,还可以选择海藻油。对于孕妇和哺乳期妈妈,尽量从低汞海鱼和淡水鱼中获得一定量的DHA,但考虑到海鱼存在汞污染的问题,美国FDA曾建议孕期每周摄入340克以内的低汞海鱼带来好处大于坏处。我国尚缺乏这方面的建议,个人觉得可以每周安排350-500克以内的鱼类(包括海鱼和淡水鱼),如果担心汞的问题,可以把每周摄入的海鱼控制在340克以内。家里烹调油可以选用富含α-亚麻酸的亚麻籽油、紫苏籽油,如每天安排亚麻籽油5-10克不等。大豆油、色拉油、菜籽油也含有一定量的α-亚麻酸。α-亚麻酸可以转化成DHA。

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