1.妈妈先确定您的乳房是否堵塞，最好找专业老师先帮忙开奶、催奶，大多数妈妈不产奶是因为乳腺不通畅造成的，这是特别重要一点。

2.平时多喝一些促进乳汁分泌汤水，比如:鲫鱼汤、花生猪脚汤、大棒骨汤、鸡汤、小米粥、红枣汤。

鲫鱼汤做法比较特别，鲫鱼洗干净后，先在锅里油煎一下，再加水熬，中途可以适量加些生姜或者枸杞。这样的做法能保证熬出的汤呈现出奶白色。

花生和猪蹄都含有很高的蛋白质，二者结合起来烹制而成的花生猪脚汤，是坐月子妈妈首选。

3.保证每天饮水在2000毫升，奶水稀薄的妈妈，从心里一定要一定要坚定母乳喂养信心，平时增加宝宝吸吮频率。

4.尽量避开造成回奶食物，比如:麦芽、韭菜、花椒、茴香、苦瓜、芹菜。