当我们出现经常性失眠的情况时一定要注意调理，那吃什么调理失眠难入睡？含褪黑素的食物有不少，像芝麻、核桃、燕麦、红酒、小米、香蕉、大枣、黑枣、苹果都是有助眠效果的。但考虑到仅靠食物补充效果可能比较微弱，而且睡前不宜进食太多，反而会不利于入睡。所以我们可以考虑下外源性补充褪黑素进行改善。我吃的是汤臣倍健褪黑素片，这款褪黑素片中的褪黑素量也在有效安全的范围内，每片含有2.25mg褪黑素，而外源性补充褪黑素的推荐量在1.5~3.0mg之间，含量充足，且人体对它本身也有代谢途径，在保证了改善睡眠质量的同时，也更加安心。