真正要保证母乳的质和量很简单，就吃喝玩乐睡，吃喝就是与母亲的饮食有关，其实就要注意8个字：自然食物，均衡膳食。
自然食物要吃就是菜市场买来的新鲜的、时令的食物，然后自己加工，不要吃外面加工的；搭配均衡就是不要太挑食，但是要变着花样做，不要太油腻，不要太辛辣就可以了，还要休息好，适当运动。
乐和睡是最难做到的。分娩后很快面临着带孩子的很多琐事、以及护理喂养上的分歧，同时也还是有不少妈妈出现产后抑郁等各种现实问题，真正心情愉快的妈妈虽有但也不多。另外，睡眠同样影响母乳的质与量，建议妈妈尽量不要熬夜，由于在月子里，主张按需哺乳，妈妈可能夜里会哺喂宝宝几次。因此，白天时宝宝睡了，妈妈也最好睡。
吃、喝、玩、乐、睡这五件事情必须同时做好。同时家里其他成员，特别是孩子爸爸此时应该肩负着呵护妈妈、帮助维持妈妈的心情愉快的历史使命。