产后腰痛1）不睡软床。不论是不是产后，床一般要求不能太软，现在也很少有人睡硬板床了。2）注意睡姿。但没有说侧睡好或是平卧好，怎么舒服怎么睡。3）不要让腰椎过突。如果腰部真的很疼痛，在睡觉的时候可以在膝盖下面放一个枕头，因为腰椎是前凸的，平卧时腰部与床是有空隙的，在膝盖下放一个枕头后，腿就屈起来了，腰部自然就下去变平了。侧卧的时候可以在两个腿之间放一个枕头，同样缓冲、改善腰痛。

产后多补钙并不能预防腰痛，建议产后普通的饮食就够了，除非真的缺钙很严重才需要特意去补。能从饮食中摄入的钙才是最易吸收的，所以饮食均衡就可以了，不需要过量服用钙片去补钙。

孕妇是可以做普拉提训练的，普拉提简单来说就是核心肌群的训练，长期训练可以有效维持训练效果。一般人腰部肌肉力量不够时，即使在做完治疗，在调整过后如果没有加以维持训练，过几天又会痛了。所以要加强核心肌群的训练包括腰大肌、腰方肌等肌群，还有臀部肌肉的训练，可以强壮和维持脊椎的稳定性。在孕期是可以适当做的，并且要正确的要告诉孕妇怎么做，使出现的问题能够改善、肌群能够加强、治疗效果能够保持，产后基本上就没有问题。

因为腹部不断隆起时，肌肉的力量不够，而且孕妇往前走的时候腰椎的凸度增加，多方面的原因都造成了腰痛的出现，腰的负荷增加而且前面没有分担的力量，后面往前凸，全部的力量都集中在后面，平时可以观察到孕妇走路都是双手托腰，这是很典型的孕妇走姿，是要靠双手的力量给腰一个支撑力量。

日常生活要避免过度弯腰，最好是蹲下去拾物，不要直接弯腰拾物。最好是在自己最舒适的体姿下给孩子换尿布、洗澡。另外，久站和久坐都是不好的，要尽量避免，要有适当的活动。比如有的职场妈妈，一直坐在电脑前，这是不行的，应该每两个小时站起来牵伸活动腰部，就是向前伸腰而不是弯腰，都是对预防腰痛有帮助的。

没有所谓的补钙防腰痛这种说法。其实产后普通的饮食就够了，除非真的缺钙很严重才需要特意去补。能从饮食中摄入的钙才是最易吸收的，所以饮食均衡就可以了，不需要过量服用钙片去补钙。

孕期腰痛这个问题得不到解决就会延续到产后。在孕期腹部基本上是没有力的，此时腰部却在超负荷的使用力量。在生产的过程中腹部、腰部更是要用力，临床中经常发现产后第二天做康复治疗时产妇全身上下腰酸背痛，连四肢都十分疼痛，就是因为在生产时超负荷使用全身肌肉的力量，另外在孕期也没有注重做相应的锻炼。