宝宝健康要从孕期营养抓起。《中国居民膳食指南（2016）》提到，妊娠各期妇女膳食应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。孕早期胎儿生长速度相对缓慢，所需要的营养和孕前没有太大差别，但是要强调叶酸的补充，因为叶酸对预防胎儿神经管畸形极为重要。孕期叶酸应达到600μg/d，除常吃含叶酸丰富的食物如动物肝、蛋类、豆类、绿叶蔬菜外，还应补充叶酸400μg/d，以满足胎儿营养需求。从孕中期开始，胎儿生长速率加快，需要的营养成分增多。首先孕妇饮食要增加蛋白质、脂类的摄入量， 如鱼、 禽、蛋、瘦肉等, 在孕中期增加50g/d，孕晚期增加125g/d，其中鱼类除了提供优质蛋白质外, 还可提供多不饱和脂肪酸（如DHA），对孕20周后胎儿脑和视网膜功能发育极为重要。同时由于胎儿骨骼正处于形成期, 应该加强铁、钙和维生素的补充，进食一些动物肝脏、海带、紫菜、芹菜等，并且增加奶类200g/d。另外在整个孕期注意保证水分的供应和足够的新鲜果蔬，帮助补充纤维，促进消化。有的孕妇可能会根据需要选择孕妇奶粉，帮助补充DHA、纤维、钙、铁等，这也是一个营养补充的不错方式。