推荐你用这几个方法！
1.五谷杂粮；便秘可以用糙米、胚芽米代替白米，加入燕麦、薏米等营养谷物。甘薯、马铃薯等根茎有通便作用。
2.多食含纤维素高的蔬菜与水果；膳食纤维对肠道健康有重要作用，可以预防和缓解便秘症状和功能紊乱。
3.规律的饮食生活；要想保持排便系统的正常运转，就要三餐不吃零食，以免造成胃肠负担，扰乱消化节律。
除了在饮食习惯中要多加注意之外，还要适当运动，加强体育锻炼，也可以有效的促进肠胃蠕动。若这些方法都不行就要进行药物调理，像吃点清好清畅润肠胶囊，对调理便秘有很大帮助。