如果是健身新手的话，建议您在专业人士的指导下再运动健身。自己练总是会有些动作、强度等不科学规范，从而会引发膝关节等不舒服。
如果您经常运动，那就不要觉得自己体力状态OK就忽视运动前后的拉伸、伸展等准备活动，也要避免大量运动造成关节损伤。
可以在平时吃一些氨糖丰富的营养品，自用款是健力多氨糖软骨素钙片。氨糖、软骨素、碳酸钙、CPP、骨碎补这些营养含量充分，补充足量能帮助修复受损的软骨细胞，促进细胞再生润滑关节，这样就会减少磨损造成的伤害。
以上，是我的个人建议，你可以酌情参考。