多吃水果蔬菜，富含维生素
晋雅凌 副主任医师 妇产科 陕西省第四人民医院
进入夏季外出增加，是否还需给婴幼儿补维生素D？维生素D在体内主要促进钙吸收入骨骼，促进生长，为此人们非常关注维生素D。维生素D属半必需营养素，因阳光照在皮肤上会促使皮肤产生维生素D。若用防晒霜，就会衰减阳光照射皮肤产生维生素D的量。所以，防晒和光照促维生素D产生只能选一。
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1、富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。 2、富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1； 3、富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。 4、富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉) 5、富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。 6、富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果
可以的！不仅仅是维C，适量的维生素可以帮助孕妇身体免疫力的提高，对孩子的身体也是好处多多，但要注意孕期每个阶段适合摄入的维C营养量是有一定的区别的。孕晚期孕妇每日需要的维C量是130mg/d，建议是部分通过水果蔬菜获取，部分搭配一些孕妇适用的维生素片补充，比如汤臣倍健孕妇多种维生素这种，效果会更好。
可以适量吃新鲜时令蔬果，补充多种身体所需的维生素，除此以外，你也可以适量食用维生素片，比如汤臣倍健孕妇多种维生素。
我之前怀孕的时候是吃汤臣倍健孕妇多种维生素的，专门为孕妇而设，分娩过后哺乳期间也可以吃，十分方便，三餐后吃吧，其实没有什么特定的时间，就是饭后吃吸收更快，也比较好记
一般来说，到了孕中期，维生素A,B,C,D,E一众维生素都是相当需要的，但要补充那么多种维生素实在也是大工程，不如直接吃复合维生素吧！汤臣倍健孕妇多种维生素一类的都是可以尝试一下的。
汤臣倍健多种维生素矿物质片（孕妇早期型）和（孕妇型），这两种都是根据中国孕妇体质打造的，含有16种维生素和矿物质，基本上都够用。
最简单补充维生素的方法就是多吃水果以及青菜，这当中含有大量的维生素，也可以考虑汤臣倍健的复合维生素片，这些都是补充维生素的好方法。