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产后减肥形体训练

  • 你好!产后减肥的方法有很多,一般建议你采用健康的减肥方法,尽量不要采用吃药减肥或是节食减肥的方式,可以采用均衡营养配合适量运动的方法来减肥,不要吃喊卡路里高的食品,要有适量的运动如转呼啦圈和慢跑等。

    夏恩兰 主任医师 妇产科 首都医科大学附属复兴医院

  • 如果是母乳喂养的妈妈,建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。刚生完小孩不能马上减肥,一般是建议产后六个月才开始瘦身。刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目通过节食。减肥产品来瘦身。因为刚生产完,身体各系统还未完全恢复到孕前的状态程度,有些产妇还要进行母乳喂养,此时正是需要补充营养的时候。

    刘嘉琦 护士长 产科 中山大学附属第六医院

  • 建议生完小孩不能马上减肥,一般是建议产后六个月才开始瘦身。刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目通过节食。减肥产品来瘦身。因为刚生产完,身体各系统还未完全恢复到孕前的状态程度,有些产妇还要进行母乳喂养,此时正是需要补充营养的时候。

    刘嘉琦 护士长 产科 中山大学附属第六医院

  • 可以在生产球上做核心肌群的训练,帮助训练腹斜肌,腹内、腹外斜肌。还可以做腹式呼吸的训练,训练腹横肌。还有一个常做的简易运动是桥式运动,方法是仰卧,双膝弯曲,两个脚踩在床板上,臀部抬起离开床面2-3秒后放下,这个动作一天可以做十组,一组十次,上午做五组,下午做五组,体能差的话可以从两组开始做起。这些动作在产后两周就可以开始做了。需要注意的是,做桥式运动的时候屁股不要抬得太高,不要远远超过头部,运动时要收臀,臀部夹紧,然后才放下来,这时候就已经训练到核心的肌群了,可以增加支撑躯干的肌肉群力量。这些就是简单易行的方法,渐渐地训练到一定程度后,可以使用工具辅助训练,例如球类、软垫、软球、弹力带等,有很多工具可以进行针对性的训练,有助于增强肌肉抗阻、增强肌肉力量、激活肌肉,逐渐解决腰痛等问题。等腹部力量慢慢增加以后,再通过对腰椎的调整,腹部也可以分担负荷,腰部力量也增强后,整个腰腹部的受力也相对均匀,腰痛问题就可以改善了。

    郑停停 主管物理治疗师 康复科 中山大学附属第六医院

  • 可以在生产球上做核心肌群的训练,帮助训练腹斜肌,腹内、腹外斜肌。还可以做腹式呼吸的训练,训练腹横肌。还有一个常做的简易运动是桥式运动,方法是仰卧,双膝弯曲,两个脚踩在床板上,臀部抬起离开床面2-3秒后放下,这个动作一天可以做十组,一组十次,上午做五组,下午做五组,体能差的话可以从两组开始做起。这些动作在产后两周就可以开始做了。需要注意的是,做桥式运动的时候屁股不要抬得太高,不要远远超过头部,运动时要收臀,臀部夹紧,然后才放下来,这时候就已经训练到核心的肌群了,可以增加支撑躯干的肌肉群力量。这些就是简单易行的方法,渐渐地训练到一定程度后,可以使用工具辅助训练,例如球类、软垫、软球、弹力带等,有很多工具可以进行针对性的训练,有助于增强肌肉抗阻、增强肌肉力量、激活肌肉,逐渐解决腰痛等问题。等腹部力量慢慢增加以后,再通过对腰椎的调整,腹部也可以分担负荷,腰部力量也增强后,整个腰腹部的受力也相对均匀,腰痛问题就可以改善了。

    郑停停 主管物理治疗师 康复科 中山大学附属第六医院

  • 产后建议在生产球上做侧腰的训练,帮助训练腹斜肌,腹内、腹外斜肌。还可以做腹式呼吸的训练,训练腹横肌。还有一个常做的简易运动是桥式运动,方法是仰卧,双膝弯曲,两个脚踩在床板上,臀部抬起离开床面2-3秒后放下,这个动作一天可以做十组,一组十次,上午做五组,下午做五组,体能差的话可以从两组开始做起。这些动作在产后两周就可以开始做了。需要注意的是,做桥式运动的时候屁股不要抬得太高,不要远远超过头部,运动时要收臀,臀部夹紧,然后才放下来,这时候就已经训练到核心的肌群了,可以增加支撑躯干的肌肉群力量。这些就是简单易行的方法,渐渐地训练到一定程度后,可以使用工具辅助训练,例如球类、软垫、软球、弹力带等,有很多工具可以进行针对性的训练,有助于增强肌肉抗阻、增强肌肉力量、激活肌肉,逐渐解决腰痛等问题。等腹部力量慢慢增加以后,再通过对腰椎的调整,腹部也可以分担负荷,腰部力量也增强后,整个腰腹部的受力也相对均匀,腰痛问题就可以改善了。

    郑停停 主管物理治疗师 康复科 中山大学附属第六医院

  • 产后建议在生产球上做侧腰的训练,帮助训练腹斜肌,腹内、腹外斜肌。还可以做腹式呼吸的训练,训练腹横肌。还有一个常做的简易运动是桥式运动,方法是仰卧,双膝弯曲,两个脚踩在床板上,臀部抬起离开床面2-3秒后放下,这个动作一天可以做十组,一组十次,上午做五组,下午做五组,体能差的话可以从两组开始做起。这些动作在产后两周就可以开始做了。需要注意的是,做桥式运动的时候屁股不要抬得太高,不要远远超过头部,运动时要收臀,臀部夹紧,然后才放下来,这时候就已经训练到核心的肌群了,可以增加支撑躯干的肌肉群力量。这些就是简单易行的方法,渐渐地训练到一定程度后,可以使用工具辅助训练,例如球类、软垫、软球、弹力带等,有很多工具可以进行针对性的训练,有助于增强肌肉抗阻、增强肌肉力量、激活肌肉,逐渐解决腰痛等问题。等腹部力量慢慢增加以后,再通过对腰椎的调整,腹部也可以分担负荷,腰部力量也增强后,整个腰腹部的受力也相对均匀,腰痛问题就可以改善了。

    郑停停 主管物理治疗师 康复科 中山大学附属第六医院

  • 女性产后可以在生产球上做侧腰的训练,帮助训练腹斜肌,腹内、腹外斜肌。还可以做腹式呼吸的训练,训练腹横肌。还有一个常做的简易运动是桥式运动,方法是仰卧,双膝弯曲,两个脚踩在床板上,臀部抬起离开床面2-3秒后放下,这个动作一天可以做十组,一组十次,上午做五组,下午做五组,体能差的话可以从两组开始做起。这些动作在产后两周就可以开始做了。需要注意的是,做桥式运动的时候屁股不要抬得太高,不要远远超过头部,运动时要收臀,臀部夹紧,然后才放下来,这时候就已经训练到核心的肌群了,可以增加支撑躯干的肌肉群力量。这些就是简单易行的方法,渐渐地训练到一定程度后,可以使用工具辅助训练,例如球类、软垫、软球、弹力带等,有很多工具可以进行针对性的训练,有助于增强肌肉抗阻、增强肌肉力量、激活肌肉,逐渐解决腰痛等问题。等腹部力量慢慢增加以后,再通过对腰椎的调整,腹部也可以分担负荷,腰部力量也增强后,整个腰腹部的受力也相对均匀,腰痛问题就可以改善了。

    郑停停 主管物理治疗师 康复科 中山大学附属第六医院

  • 最好的产后减肥方法,就是你在早上和晚上的时候,你出去多跑步,这是一个很好的有氧运动来的啊,这是适合你现在用来减肥的啊。而且坚持做一段日子,就会见到很好的效果啦。如果你觉得出去跑步麻烦的话,你也可以在家里多做跳绳运动啊,这个也是一个很好的有氧运动来的啊,都是适合你的啊。你也可以多做爬楼梯的运动。这都是非常好的减肥方法啊。

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  • 其实想要变瘦的话,你还是需要多动动和控制饮食的啊,这才是最好的方法啊。而且也是需要一个过程的啊,你不能过于急啦。那么,现在给个指导意见:合理饮食和规律运动两者结合,是让你更快更安全恢复健康体重的最佳途径。最好是做一些有氧运动,例如快步走或游泳,还要饮食合理。重点集中在那些快速活动肢体、可以使你心跳加速的运动。你可以每周运动3~5次,每次至少30分钟。这样坚持下去,你是很快就能减肥成功的罗。

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  • 你想要既有效又健康的减肥方法的话,那一定就是需要多做运动啊,还有就是合理安排饮食啊,要做到营养均衡才行罗。对于运动来说,你最好的选择应就是:跳绳、游泳、跑步这些啊。而你在家里,你也可以多做仰卧起坐啊,这对于给自己的减肚子,会有很好的效果的啊。而在饮食上,你要以清淡为宜啊。只要你做好这些啊,你的体重,很快就能减下来罗。

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  • 其实减肥还是有很多方法的啊,常用的减肥方法是:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。但是对于你的这种产后肥胖,你最好还是通过多做运动来减肥,效果会更好啊。因为你现在身上多余的脂肪都是因为怀小孩时造成的,这是比较容易弄掉的,你只要坚持做几个月的有氧运动,你很快就会恢复以前的好身材的罗。

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  • 产后减肥要使用健康的减肥方式。不要使用减肥产品,要科学的饮食配合运动进行减肥。多喝水、尽量只吃低脂、低蛋白、粗粮等食物,少吃甜食和油炸食品,三餐营养均衡。先从行走、柔软操等平和运动开始,每天坚持做有氧运动,逐步加长运动时间。保证充足的睡眠,不熬夜,不贪睡。这样的方式减肥才能最有效。

    小溪溪0717

  • 其实减肥还是有很多方法的啊,常用的减肥方法是:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。但是对于你的这种产后肥胖,你最好还是通过多做运动来减肥,效果会更好啊。因为你现在身上多余的脂肪都是因为怀小孩时造成的,这是比较容易弄掉的,你只要坚持做几个月的有氧运动,你很快就会恢复以前的好身材的罗。

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  • 根据你的情况来看,你可以在产后的第2个月开始,多做一些运动,来减肥啊。你在家的时候,你可以摇呼拉圈,还有就是做仰卧起坐,你只要多坚持做一些日子的话,你应很快就会瘦下来罗。而在你的身体恢复后,你也可以做一些剧烈些的运动,就例如:跑步、游泳这些都是适合用来给产后的妈妈减肥的啊,所以你就根据自己的需要来选择适合自己的吧。

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  • 见效是会很快,但是不是过度肥胖导致影响正常生活的话并不建议用奥。抽脂减肥只是适用于局部肥胖的人,并且对于手术,一定是有风险的,如果非做不可的话,也要事先做好心理准备。

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  • 其实对于产后减肥的话,你最好就是等到给宝宝断奶后,再开始啊。因为这个时期,你可以去弄些中药来调理身子,从而可以使自己减肥啊。因为中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!还有就是多控制自己的饮食,尽量吃得清淡一点啊,再来就是多做些运动。那么,只要你坚持下去了,你就会很快使自己减肥成功了。

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  • 需根据各自的身体恢复状况来定,顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后减肥瑜伽,剖宫产的妈妈需要6~8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

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  • 剖腹产后三个月后可以考虑吃减肥药的,但吃减肥药很有可能副作用,对身体不好。也有可能会导致反弹的,最好还是运动减肥为好。

    恶魔蒙蒙

  • 做法是:多做运动,就是多去跑步啊、跳绳啊、游泳啊这些都是很适合你现在做的啊。而且如果你的肚子,特肥的话, 你也可以多做仰卧起坐和摇呼拉圈这两个运动啊,都是很适合你现在做的啊。再来就是,你小孩现在都6个月大了,你可以多给他添加辅食了,那么,你就可以适当的控制你自己的饮食,尽量吃得清淡些,就是多吃水果和疏菜,这样就可以更有效的帮助到你减肥了。

    侯相琴

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