睡眠质量差的话，要及早采用合适的方式去调整过来，可以适当吃些助眠的食物。那晚上吃什么比较助眠呢？具有安神、助眠的食物最常被提及的就是牛奶了，牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经的作用，所以有助于睡眠。但睡前喝牛奶也要适量，不能喝太多，反而会影响睡眠。除了牛奶，我们也可以吃点褪黑素来改善。褪黑素实际上是大脑松果体分泌的一种激素（荷尔蒙），这种荷尔蒙可以缩短入眠时间，提高睡眠质量。但如果想要食用褪黑素片来改善，那么就要记好挑选方法了，可以考虑下汤臣倍健星好伴褪黑素片。该产品搭配了褪黑素和维生素B6两种成分，每片含有褪黑素2.25mg，维生素B6含量为3.5mg，双效配方，使产品达到1+1＞2的效果。