年龄本身就是引发骨质疏松的重要因素，想要在饮食上补充钙质，改善骨质疏松的话，可以从这几种食物上入手。1、牛奶、奶制品，每100ml牛奶含104mg钙，单纯看含钙量，并不算太高，但是生奶中矿物质种类丰富，钙磷比例非常适当，很利于钙的吸收；2、豆类、豆制品，豆制品可谓是平价补钙食品中的战斗机，钙含量比肉类高多了。3、绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用，推荐每人每天吃够一斤蔬菜。4、钙片，服用钙片补充钙质效果最快，可以选择含钙量比较高的产品，例如朗迪钙就是一个不错的选择。