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妈咪们话 宝宝年龄 2岁10个月 2014-09-19 01:47:02

哪些运动可以帮助产后恢复?

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刘嘉琦

刘嘉琦 护士长 中山大学附属第六医院 2014-09-21 15:24:55 向我提问

建议产妇要适当进行运动,可以促进腹壁、子宫、会阴肌肉收缩,促进血液循环,消除肌肉酸痛,但并不是说减肥,减肥应等哺乳结束断奶后再开始。
在顺产后两小时,如果能坐起并且没有头晕等不适的情况下,可以下床扶着床沿或墙壁走动,主要担心产后体力和血压没跟上来,会昏倒,一定要有家人陪伴。剖宫产术后必须要躺4-6个小时,6个小时之后可以在床上左右翻身侧卧,剖宫产术后24小时可以适当沿着床边活动,腹部伤口不太疼痛的时候可以做一下保健操,运动时间根据自己的体力和身体基本情况逐渐增加,不要太激烈。
在产后可以进行缩紧肛门阴道的运动,通俗的说法就是憋着大便的感觉,要注意,剖宫产的妈妈暂时不要做这个运动,因为这个动作练习到腹肌,会牵扯到腹部的伤口。顺产的话怎么用力收紧都可以。

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