产后多补钙并不能预防腰痛，建议产后普通的饮食就够了，除非真的缺钙很严重才需要特意去补。能从饮食中摄入的钙才是最易吸收的，所以饮食均衡就可以了，不需要过量服用钙片去补钙。

缓解孕产期腰背痛可以做弹力带训练，患者普遍反映弹力带训练做完后是很舒服的。疲软的肌肉没有被激活是有惰性的，肌肉越弱越难受，血液循环也差，通过训练后肌肉被激活，也越来越强壮，在这个强壮的过程中，疼痛感会慢慢消失，所以患者会觉得很舒服。这是一个较新颖的治疗手段，在孕期就可以做，产后就更加可以做了，弹力带训练对产后的恢复也很好，可以帮助恢复体型。

孕妇经常腿抽筋建议做下肢的牵伸运动和力量训练，促进血液循环、增强肌肉活力，这是训练的原则和目的。

孕期分泌的松弛激素不但对子宫和腹部有作用，它对全身关节和软组织都有作用，所以导致孕期女性在后期出现关节不稳、疼痛，这是生理自然的改变。

普拉提训练就是核心肌群的训练，长期训练可以有效维持训练效果。大部分的人腰部肌肉力量不够时，即使在做完治疗，在调整过后如果没有加以维持训练，过几天又会痛了。所以要加强核心肌群的训练包括腰大肌、腰方肌等肌群，还有臀部肌肉的训练，可以强壮和维持脊椎的稳定性。在孕期是可以适当做的，并且要正确的要告诉孕妇怎么做，使出现的问题能够改善、肌群能够加强、治疗效果能够保持，产后基本上就没有问题。

普拉提简单来说就是核心肌群的训练，长期训练可以有效维持训练效果。一般人腰部肌肉力量不够时，即使在做完治疗，在调整过后如果没有加以维持训练，过几天又会痛了。所以要加强核心肌群的训练包括腰大肌、腰方肌等肌群，还有臀部肌肉的训练，可以强壮和维持脊椎的稳定性。在孕期是可以适当做的，并且要正确的要告诉孕妇怎么做，使出现的问题能够改善、肌群能够加强、治疗效果能够保持，产后基本上就没有问题。

很多的孕妇在孕期都会腰痛，因为腹部不断隆起时，肌肉的力量不够，而且孕妇往前走的时候腰椎的凸度增加，多方面的原因都造成了腰痛的出现，腰的负荷增加而且前面没有分担的力量，后面往前凸，全部的力量都集中在后面，平时可以观察到孕妇走路都是双手托腰，这是很典型的孕妇走姿，是要靠双手的力量给腰一个支撑力量。

孕期就开始出现腰痛是因为腹部不断隆起时，肌肉的力量不够，而且孕妇往前走的时候腰椎的凸度增加，多方面的原因都造成了腰痛的出现，腰的负荷增加而且前面没有分担的力量，后面往前凸，全部的力量都集中在后面，平时可以观察到孕妇走路都是双手托腰，这是很典型的孕妇走姿，是要靠双手的力量给腰一个支撑力量。

孕妇经常腿抽筋建议做下肢的牵伸运动和力量训练，促进血液循环、增强肌肉活力，这是训练的原则和目的。

在怀孕时腹部都是往前坠的，如果靠墙站立时把骨盆往后倾，腹部就会向上提起来。有的孕妇会担心做骨盆后倾训练的时候，移动腹部对胎儿是否会产生影响。其实是没有影响的，因为腹中有羊水，可以起到缓冲保护的作用，而且往上提起腹部，并不是单纯的往腹部里压迫，而是往肌肉收缩的方向。找到技巧后，腰部就能放松，腰部的负荷马上变小，就能缓解部分腰痛。只要在运动中不要憋气孕妇就可以做。

孕期就开始出现腰痛是因为腹部不断隆起时，肌肉的力量不够，而且孕妇往前走的时候腰椎的凸度增加，多方面的原因都造成了腰痛的出现，腰的负荷增加而且前面没有分担的力量，后面往前凸，全部的力量都集中在后面，平时可以观察到孕妇走路都是双手托腰，这是很典型的孕妇走姿，是要靠双手的力量给腰一个支撑力量。

其实产后普通的饮食就够了，除非真的缺钙很严重才需要特意去补。能从饮食中摄入的钙才是最易吸收的，所以饮食均衡就可以了，不需要过量服用钙片去补钙。

比如弹力带训练也适用于孕期腰背痛的患者，患者普遍反映弹力带训练做完后是很舒服的。疲软的肌肉没有被激活是有惰性的，肌肉越弱越难受，血液循环也差，通过训练后肌肉被激活，也越来越强壮，在这个强壮的过程中，疼痛感会慢慢消失，所以患者会觉得很舒服。这是一个较新颖的治疗手段，在孕期就可以做，产后就更加可以做了，弹力带训练对产后的恢复也很好，可以帮助恢复体型。

如果靠墙站立时把骨盆往后倾，腹部就会向上提起来。有的孕妇会担心做骨盆后倾训练的时候，移动腹部对胎儿是否会产生影响。其实是没有影响的，因为腹中有羊水，可以起到缓冲保护的作用，而且往上提起腹部，并不是单纯的往腹部里压迫，而是往肌肉收缩的方向。找到技巧后，腰部就能放松，腰部的负荷马上变小，就能缓解部分腰痛。只要在运动中不要憋气孕妇就可以做。

孕期分泌的松弛激素不但对子宫和腹部有作用，它对全身关节和软组织都有作用，所以导致孕期女性在后期出现关节不稳、疼痛，这是生理自然的改变。