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产后腰痛如何治疗?
在线时间: 9月14日 15:00-17:00
出场名医:

郑停停  康复科  中山大学附属第六医院

物理治疗师长;擅长孕期女性姿势调整、孕期颈腰背疼痛、孕期关节疼痛、孕期运动训练;产后盆底功能康复、产后尿失禁、尿潴留康复,产后乳房康复、产后腰背疼痛、产后关节软组织疼痛、产后骨盆功能康复等。

本期主题:

有的女性从孕期开始直至产后都被腰痛困扰着,究竟产后腰痛是怎么回事?哪些原因会引起产后腰痛发生呢?是否可以治疗?本期活动邀请中山大学附属第六医院康复科郑停停主管物理治疗师做出详细答疑。

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孕妇是可以做普拉提训练的,普拉提简单来说就是核心肌群的训练,长期训练可以有效维持训练效果。一般人腰部肌肉力量不够时,即使在做完治疗,在调整过后如果没有加以维持训练,过几天又会痛了。所以要加强核心肌群的训练包括腰大肌、腰方肌等肌群,还有臀部肌肉的训练,可以强壮和维持脊椎的稳定性。在孕期是可以适当做的,并且要正确的要告诉孕妇怎么做,使出现的问题能够改善、肌群能够加强、治疗效果能够保持,产后基本上就没有问题。

普拉提简单来说就是核心肌群的训练,长期训练可以有效维持训练效果。一般人腰部肌肉力量不够时,即使在做完治疗,在调整过后如果没有加以维持训练,过几天又会痛了。所以要加强核心肌群的训练包括腰大肌、腰方肌等肌群,还有臀部肌肉的训练,可以强壮和维持脊椎的稳定性。在孕期是可以适当做的,并且要正确的要告诉孕妇怎么做,使出现的问题能够改善、肌群能够加强、治疗效果能够保持,产后基本上就没有问题。

比如弹力带训练也适用于孕期腰背痛的患者,患者普遍反映弹力带训练做完后是很舒服的。疲软的肌肉没有被激活是有惰性的,肌肉越弱越难受,血液循环也差,通过训练后肌肉被激活,也越来越强壮,在这个强壮的过程中,疼痛感会慢慢消失,所以患者会觉得很舒服。这是一个较新颖的治疗手段,在孕期就可以做,产后就更加可以做了,弹力带训练对产后的恢复也很好,可以帮助恢复体型。

平时要避免过度弯腰,最好是蹲下去拾物,不要直接弯腰拾物。最好是在自己最舒适的体姿下给孩子换尿布、洗澡。另外,久站和久坐都是不好的,要尽量避免,要有适当的活动。比如有的职场妈妈,一直坐在电脑前,这是不行的,应该每两个小时站起来牵伸活动腰部,就是向前伸腰而不是弯腰,都是对预防腰痛有帮助的。

孕妇经常腿抽筋可以通过做下肢的牵伸运动和力量训练,促进血液循环、增强肌肉活力,这是训练的原则和目的。

很多的孕妇在孕期都会腰痛,因为腹部不断隆起时,肌肉的力量不够,而且孕妇往前走的时候腰椎的凸度增加,多方面的原因都造成了腰痛的出现,腰的负荷增加而且前面没有分担的力量,后面往前凸,全部的力量都集中在后面,平时可以观察到孕妇走路都是双手托腰,这是很典型的孕妇走姿,是要靠双手的力量给腰一个支撑力量。

其实产后普通的饮食就够了,除非真的缺钙很严重才需要特意去补。能从饮食中摄入的钙才是最易吸收的,所以饮食均衡就可以了,不需要过量服用钙片去补钙。

日常生活要避免过度弯腰,最好是蹲下去拾物,不要直接弯腰拾物。最好是在自己最舒适的体姿下给孩子换尿布、洗澡。另外,久站和久坐都是不好的,要尽量避免,要有适当的活动。比如有的职场妈妈,一直坐在电脑前,这是不行的,应该每两个小时站起来牵伸活动腰部,就是向前伸腰而不是弯腰,都是对预防腰痛有帮助的。

普拉提训练就是核心肌群的训练,长期训练可以有效维持训练效果。大部分的人腰部肌肉力量不够时,即使在做完治疗,在调整过后如果没有加以维持训练,过几天又会痛了。所以要加强核心肌群的训练包括腰大肌、腰方肌等肌群,还有臀部肌肉的训练,可以强壮和维持脊椎的稳定性。在孕期是可以适当做的,并且要正确的要告诉孕妇怎么做,使出现的问题能够改善、肌群能够加强、治疗效果能够保持,产后基本上就没有问题。

孕妇在孕中晚期经常出现下肢抽筋、疼痛,就可以做下肢的牵伸运动和力量训练,促进血液循环、增强肌肉活力,这是训练的原则和目的。

做弹力带训练可以缓解孕产期腰背痛,患者普遍反映弹力带训练做完后是很舒服的。疲软的肌肉没有被激活是有惰性的,肌肉越弱越难受,血液循环也差,通过训练后肌肉被激活,也越来越强壮,在这个强壮的过程中,疼痛感会慢慢消失,所以患者会觉得很舒服。这是一个较新颖的治疗手段,在孕期就可以做,产后就更加可以做了,弹力带训练对产后的恢复也很好,可以帮助恢复体型。

1)不睡软床。不论是不是产后,床一般要求不能太软,现在也很少有人睡硬板床了。2)注意睡姿。但没有说侧睡好或是平卧好,怎么舒服怎么睡。3)不要让腰椎过突。如果腰部真的很疼痛,在睡觉的时候可以在膝盖下面放一个枕头,因为腰椎是前凸的,平卧时腰部与床是有空隙的,在膝盖下放一个枕头后,腿就屈起来了,腰部自然就下去变平了。侧卧的时候可以在两个腿之间放一个枕头,同样缓冲、改善腰痛。

建议平时要注意避免过度弯腰,最好是蹲下去拾物,不要直接弯腰拾物。最好是在自己最舒适的体姿下给孩子换尿布、洗澡。另外,久站和久坐都是不好的,要尽量避免,要有适当的活动。比如有的职场妈妈,一直坐在电脑前,这是不行的,应该每两个小时站起来牵伸活动腰部,就是向前伸腰而不是弯腰,都是对预防腰痛有帮助的。

女性在孕期分泌的松弛激素不但对子宫和腹部有作用,它对全身关节和软组织都有作用,所以导致孕期女性在后期出现关节不稳、疼痛,这是生理自然的改变。

如果靠墙站立时把骨盆往后倾,腹部就会向上提起来。有的孕妇会担心做骨盆后倾训练的时候,移动腹部对胎儿是否会产生影响。其实是没有影响的,因为腹中有羊水,可以起到缓冲保护的作用,而且往上提起腹部,并不是单纯的往腹部里压迫,而是往肌肉收缩的方向。找到技巧后,腰部就能放松,腰部的负荷马上变小,就能缓解部分腰痛。只要在运动中不要憋气孕妇就可以做。

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