建议哺乳期间宝妈的饮食以少吃多餐，清淡营养，荤素搭配，营养均衡的饮食原则为好，宝妈吃什么东西都会通过奶水直接影响宝宝的，所以哺乳期的宝妈可以吃一些营养丰富健康又下奶的食物，类似鲫鱼汤啊都是很不错的选择哦！
Fiona 资深编辑 育儿频道 太平洋亲子网
哺乳期妈妈要多蔬菜，一般蔬菜都有它本身的营养。但是要对奶水最好的话，最好就吃蛋白质含量高的食物，如鱼肉等。
Charles 资深编辑 生活频道 太平洋亲子网
妈妈可以多吃含钙比较丰富的东西，如鱼汤、海带、豆制品等。建议多喝点鱼汤，最好是草鱼、鲫鱼，不推荐鲤鱼。还可以多到户外晒晒太阳补钙。
Charles 资深编辑 生活频道 太平洋亲子网
还是需要继续哺乳的。但自身要补血，建议适当多吃富含蛋白质，铁，铜，叶酸，维生素B12，维生素 C 等“造血原料”的食物，诸如猪肝，蛋黄，瘦肉，斗奶，鱼虾，贝类，大豆，豆腐，红糖及新鲜蔬菜，水果。积极通过调节饮食来补血。
Charles 资深编辑 生活频道 太平洋亲子网
哺乳妈妈应吃足够营养的食物来制造奶水，以避免过度消耗自己的身体，同时她需要有足够的体力和精力来照顾宝宝。哺乳期不需刻意多吃或避免特别的食物。哺乳期每天需要额外400-500卡的热量，对于不计算热量的妈妈，建议采取饿了就吃的原则。水分的摄取量由口渴感来决定，过多的水分可能抑制奶水分泌。均衡饮食，食材多样化。
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哺乳期要摄取的营养很多，所以午饭一定要多吃并且吃好。一般对提高母乳质量的食物你都可以拿出来好好吃了，中午做一顿大餐，主菜的话炒点肉菜，多吃点肉补充蛋白质，做个豆腐汤对哺乳期的妇女来说也是很不错的。饭后可以吃点水果，香蕉橘子这类水果对肚子里的宝宝都是很好的。
哺乳期有痔疮的话，可以吃黑木耳治疗，推荐个食疗方“木耳羹“的做法给你： 原料：黑木耳30克。 做法：将黑木耳择去污物，洗净，加少许水，小火煮成羹。 黑木耳含有丰富的蛋白质、脂肪、胶质、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B1等营养物质，能够活血止血，润肺生津，治疗产后痔疮出血，同时可以预防产后贫血。 哺乳期痔疮的确是挺痛苦的一件事，坐月子吃了大量含蛋白质、脂肪较多的精细食物，更加重了妈妈们的痛苦，伤口和排便困难成了妈妈们产后最大的“敌人”。所以你应该多食用水果、蔬菜、粗粮，它们含有大量的粗纤维，可以缓解症状，减轻你产后便秘的痛苦。
哺乳期妈妈上火的话，可以吃绿豆煮的食物降火，另外多吃水果和蔬菜，也能帮助降火的！ 绿豆：绿豆能清凉解毒，清热解烦，喝些绿豆汤或绿豆稀饭，对脾气暴躁、心烦意乱的人最为适宜， 但哺乳妈妈要适量食用。 水果：荸荠可以做为水果，也可以配菜吃，能缓解哺乳妈妈心烦口渴、口舌生疮、便干尿黄的现象；杨桃清热生津，内火炽盛、口腔溃疡破烂的妈妈最适合吃它；除橘子、芒果等水果性热发火外，其他水果，如苹果、桃、香蕉等都可以起到清热排火的作用。 蔬菜：白菜可以清热除烦，利大小便。芹菜能去肝火，解肺胃郁热，容易“上火”的妈妈常食有益。莴笋质地脆嫩、水分多，可以清热、顺气、化痰。适合肺胃有火的哺乳妈妈食用。茭白适合心经有火、心烦口渴、便干尿黄的妈妈食用，可以清热解毒。莲藕生吃或榨汁都行，它可以清热生津、润肺止咳。百合具有清热润肺止咳功效，可以缓解妈妈咽喉肿痛，心烦口渴等现象。
哺乳期的，多吃些补血补气的，比如阿胶，红枣等，适当运动，提高体质。
其实在哺乳期间，对于吃水果是没有什么禁忌的。例如：苹果，葡萄，香蕉，橘子，橙子，桃子等等都可以进食，但是注意水果选用当季节的就好，没有必要吃反季节水果，且最好选择常温状态的水果，不要选择冷藏后的水果，注意水果清洗消毒。而在吃水果的时间，也没有什么大要求的啊，只要自己喜欢就可以了。但是需要注意的是，一次最好还是不要吃得太多，怕一下子吃太多了，会使小孩的肠胃适应不了，而出生一些腹泻，就不好了，所以你需要注意这些才行啊。
产后42天检查过是贫血吗？红糖，阿胶，黑枣，瘦肉，花生等都可以补血，注意哺乳期最好不要吃药。
哺乳期的妈妈每天的钙需要量都很大，所以需要特别注意补钙这块，最好是多吃一些奶制品，瘦肉，或者是花生什么的。也可以吃点鱼肝油，钙尔奇D都可以。海带和虾皮中的钙含量也挺高的，做菜的时候最好加一些进去。
哺乳期妈妈嘴一定要“泼”,注重营养均衡，营养鸡,鸭,鱼,肉,蛋、水果,蔬菜、坚果类零食都可以放心大胆地吃,烹调方法上尽量选择蒸,煮,煲汤等保全食物原有营养的方式；.还应该多吃富含钙质的食物,比如：牛奶,豆制品,排骨等.
我觉得你可以吃这个麻油拌菠菜啊，这个有营养又健康啊，也可以治疗便秘，所以可以多吃啊。