菠菜是维生素的宝库。每天吃一百克菠菜，就可以满足生长发育的需要。
楼主自己说了过量饮可乐可影响骨骼发育，万事都有度，什么东西都不能过量，所以适量的饮用即可。
虾米皮、海带 螃蟹
青春期的少年少女想要增高，应该要多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。所以想要长高的孩子一定不能挑食偏食哦！ 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
儿童长高除了补充维生素之外，还可以吃汤臣倍健的牛初乳加钙咀嚼片，补钙有利于骨骼发育！
一提到孩子的身高发育问题，家长们的第一反应就是补钙。补钙确实有助于孩子身高发育，但并不是唯一途径，孩子身高的发育需要的营养素也不仅仅只有钙，还要全面摄入多种维矿物质，最简单的方法就是选择青少年专用的多维片，比如善存千林多种维生素矿物质片（青少年型）。这些多维片中富含钙、VD、锌等有助于身高发育的多种营养素，值得尝试。
青春期是童年走向成年的过渡, 是体格发育和智力发育的“突增”阶段, 这个阶段的儿童会迎来身高和第二性征发育的双重发育，需要蛋白质、钙、 铁、锌、硒、维生素C、维生素A和B族维生素等多种营养素的支持。因此如果发现青春期儿童出现发育迟缓的现象，最好借助多种维生素片进行更加全面均衡的营养管理，善存千林多种维生素矿物质片（青少年型）就是不错的选择，它里面富含14种营养素，比单纯食补来的更加高效简单！
青春期是孩子人生中体格增长的第二次生长高峰，也是决定孩子身高的关键时期，这个阶段的孩子如果出现免疫力低下的情况，将会影响最终的体格发育。而提高免疫力的主要方式就是保证各种营养的均衡摄入，比如钙、维生素D、铁、锌、脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素A、B族维生素等。如果担心日常饮食无法满足的话，可以选择善存千林多种维生素矿物质片（青少年型），这是一款专门针对11-18岁青春期儿童定制的营养补充剂，内含14种营养元素，帮助青春期儿童提高免疫力。
青春期是决定身高的关键时期，并且也是第二性征出现并发育达到成熟的重要时期，因此这个阶段的孩子想要提高免疫力，切不可顾此失彼。理论上来说家长可以从日常膳食进行调理，确保孩子均衡营养。必要时也可以选择善存千林多种维生素矿物质片（青少年型）这种专为青春期儿童设计的营养补充剂，富含14种营养素，包括钙、铁、锌、硒等多种重点营养素，助力孩子身高和体重发育。
小儿善存是一个系列，不是某个具体的产品哈，我感觉你可能有点误解了。如果你家孩子现在处于11-18岁的青春期的话，可以选择善存千林多种维生素矿物质片（青少年型）。我大侄子马上小升初，最近压力比较大，可把我心疼坏了，果断给他买了这款多维片给他补充营养。里面有14种营养素，还是蛮全面的，包括关键的钙、铁、锌、硒等重点元素，而且含量也比较科学。希望大侄子可以健康，快乐~
推荐一下优洁咖，包装很简单又档子，味道也好闻，就算是在学校用，别人也看不出来是去狐臭的，很方便的，而且效果不错的