想要不影响奶水的话，我建议你还是不要减肥咯，因为减肥的话，肯定会影响到母乳中的营养含量的，假如吃减肥药、喝减肥茶，减肥药和减肥茶更加会直接影响你的母乳质量！或者你可以试一下下面这个哺乳期减肥餐单，通过减少卡路里的摄入以及配合适量的运动来慢慢调整体型咯： 早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克) 早餐水果：苹果拳头大小的一个 午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克) 午餐水果：莲雾2个 晚餐：糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花) 晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯