睡前适当做一些运动是有助于睡眠的，如果是轻度的失眠，可以在睡前做一些轻柔的运动，能在一定程度上帮助提高睡眠质量，减少并缓解焦虑等失眠的问题，比如是活动一下脖子脊椎，或是做一下拉伸，稍微散散步都会有帮助的。但注意不要做剧烈的运动，比如快跑，跳绳等，这会加快肾上腺素的释放，更难以入睡。如果想到达到更好的助眠效果，还可以食用褪黑素，像汤臣倍健褪黑素就是比较好的选择，每片含褪黑素2.25mg，并且还添加了维生素B6 3.5mg，能够有效帮助我们改善睡眠质量。