怀孕期间,由于胎儿骨骼发育所需要的钙营养基本来自于母体,孕妇就很容易出现身体缺钙,甚至脱发、腿抽筋等状况。因此为了避免胎儿发育畸形以及满足自身的营养需求,很多准妈妈们开始了补钙的计划。然而补钙也并不是越多越好,孕妇缺钙还需要吃专门的孕妇钙片才更安全,如可以选择目前市场上口碑不错的钙尔奇来及时补充钙营养。当然,骨质疏松节将至,为有效缓解孕妇孕期缺钙出现腿抽筋等状况,及时预防骨质疏松,孕妇补钙时还应该注意这几个方面: 1、 日常补钙可以通过饮食补钙和吃孕妇钙片两种方式。饮食补钙可选择含钙丰富的补钙食物,如奶类和奶制品等易被孕妇吸收。而对于不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人,可以多食用一些替代食物,如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜等。不过,补钙也应适量,一定要在监测骨钙的基础上补才安全。
2、 孕妇补钙需要选择适合的补钙时间,如钙容易与草酸、植酸等结合,影响吸收效果,因此补钙时间应选择在睡觉前、两餐之间。血钙浓度在后半夜和早晨较低,此时也适合补钙。 3、 骨头汤并不是好的补钙方式。1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅仅才有20毫克左右。所以,用肉骨头汤补钙是远远不能满足补钙需求的,孕妇可不要将此