现在很多人都有睡眠的困恼，晚上精神抖擞，白天疲惫困乏，除了要及时调理身体，我们也要了解失眠的原因，这样子可以帮助我们更好地改善睡眠质量。那么长期失眠的原因有哪些？不外乎是心理因素、饮食习惯和外界环境。所以在睡前要调节好情绪，释放压力，并给自己营造一个舒适安静的入睡环境，此外适当食用一些褪黑素对改善失眠问题也有比较好的帮助，不过一定要注意一下剂量，最好选择在1~3mg之间的，像汤臣倍健褪黑素片就可以，一粒是2.25mg，还添加了维生素B6 3.5mg，睡前一小时吃一粒就好了。