适量服用褪黑素是安全的，失眠确实可以吃褪黑素，褪黑素，是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种胺类激素，有调节睡眠的作用。但任何褪黑素产品一定要遵从说明书，按剂量来食用，建议是小剂量（1~3mg），因为这个剂量是对身体的安全范围之内。像汤臣倍健褪黑素片就是每一片含有2.25mg的褪黑素，并添加了能够镇静安神的维生素B6，可以达到双效助眠的作用。并且这款褪黑素还是带有“蓝帽”的膳食营养补充剂，所以是可以安心的吃，可以帮助调整好睡眠。想要改善睡眠。平时也要调整好自己的作息时间，不要熬夜晚睡，养成良好的生活习惯。