首先是合理的膳食，不同的是想要增肥就多吃一些肉类的食物增加一些脂肪，每日三餐保证之外再加一餐夜宵，可以多吃一些热量高的食物，零食可以多吃一些巧克力，炸薯片，各种蛋糕和雪糕，保持充足的睡眠，适当锻炼身体，增强肠胃吸收功能，多喝水，多喝牛奶，熟肉拌着沙拉酱吃，多吃包子，饺子，馅饼一类的食物，餐餐多吃主食，炒菜多放点油，多放点糖，看电视或者上网多看烹饪类节目，每天多看看小视频里大胃王吃播，增加食欲，红烧肉，肘子，烧鸡，烧鸭，火锅，炸串，都是增肥必吃的食物，多吃含糖量高的水果，榴莲，甜橙，西瓜，哈密瓜，葡萄，餐餐都吃十二分饱，多喝饮料，只要你每天坚持，相信你很快就会增肥成功的！