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如何有效缓解孕期焦虑?
在线时间: 11月23日 15:00-17:00
出场名医:

刘嘉琦  产科  中山大学附属第六医院

护士长;从事助产护理工作18年。熟练掌握产科护理技能,有较丰富的临床护理工作经验,擅长于孕期管理、产程管理、产后的护理、产后的营养保健,以及新生儿的各项护理,有扎实的理论知识和娴熟的专业技术。

本期主题:

焦虑是常见的孕期心理反应之一,对母婴健康有一定的影响。严重焦虑的孕妇经常伴有恶性妊娠呕吐,易导致早产、流产、产程延长或难产。那么,准妈妈怀孕后为什么容易感到焦虑?该如何有效缓解孕期焦虑?本期邀请中山大学附属第六医院刘嘉琦护士长为我们详细解答。

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孕妇要认识到孕期十个月或多或少都会有一些小问题出现的,比如检查血糖偏高,在孕期应该保持良好的心态积极面对,不必太担心。缓解孕期焦虑最好的方法就是聊天。孕妇可以和自己信任的人聊天,无论是家人还是朋友,只要能够帮助舒缓情绪的,都是很好的聊天对象。孕妇自己也要学会调控情绪。有的孕妇总是担心检查出宝宝不健康,检查结果显示稍微有异常就很担心,常常将坏的结果想象到自己身上,这些不良情绪对孕妇是有影响的。

夫妻双方要做好互相支持,互相鼓励,互相解决问题。孕期夫妻多沟通既巩固双方的感情,也利于母婴健康。现在很多准爸爸还是比较年轻的,还不没做好当爸爸的准备。在照顾孕妇的过程中,难免会不知所措,不知不觉中就会感到焦虑。比较成熟的准爸爸考虑问题会相对多一些,他意识到自己肩负着照顾妻子以及孩子的重任,要肩负更大的经济负担,也会产生一些情绪的压力。

如果孕妇过度焦虑,很可能会导致孕妇失眠,影响她的精神状态,长期的情绪焦虑可能会诱发流产、早产,也可能会致畸或者影响胎儿大脑发育。即使是同一对夫妻、不同胎次,妈妈的情绪也可能会影响到所生出宝宝的性格发育。所以孕妇要合理调节自己的情绪,有利于自己和胎儿的健康。

准爸爸更要多关心孕妇,给予多一些的关心和支持,这些都是很重要的。要注意科学的方法,缓解孕妇焦虑情绪。孕妇自己也要学会调控情绪。除了孕妇自身调节好自己的情绪外,家人给予孕妇帮助同样很重要。比如有的老人会过度限制孕妇的活动,常常说这个不能做,那个不能做,给到孕妇过大的压力,其实这样会影响到孕妇的情绪。

孕妇自己也要学会调控情绪。孕妇要确保充足的作息时间,有助于缓解焦虑的情绪。孕妇平时可以根据自己的爱好,适当运动,或者跟朋友逛街,注意不要做剧烈运动即可,这些都是有利于孕妇情绪的调理,也有利于胎儿健康发育的。有的孕妇知道自己怀孕后,为了安胎,不敢做家务,不敢运动,反而不利于胎儿的发育。

孕期激素的改变,对孕妇产生焦虑情绪是有很大影响的。比如说孕早期孕妇胃口不好,孕吐、尿频等等不适,对生活是有一定影响的,以及一开始得知刚怀孕的喜悦感,到还没完全接受怀孕事实,再加上有身体的各种不适,往往对孕妇的情绪带来影响。到了孕中期后,随着胎儿的长大,孕妇容易担心胎儿是否健康,孕早期感冒吃了药会不会对胎儿有影响等等,孕妇情绪会变得紧张。到了孕晚期,孕妇会担心宝宝出生后会是怎样的,体重是否正常,要选择顺产还是剖腹产,宝宝出生后要怎么喂奶,谁可以帮忙照顾,等等,这些都会成为孕妇忧虑的原因。

孕妇可以和自己信任的人聊天,无论是家人还是朋友,只要能够帮助舒缓情绪的,都是很好的聊天对象。孕妇自己也要学会调控情绪。有的孕妇总是担心检查出宝宝不健康,检查结果显示稍微有异常就很担心,常常将坏的结果想象到自己身上,这些不良情绪对孕妇是有影响的。孕妇要认识到孕期十个月或多或少都会有一些小问题出现的,比如检查血糖偏高,在孕期应该保持良好的心态积极面对,不必太担心。缓解孕期焦虑最好的方法就是聊天。

孕妇要合理调节自己的情绪,有利于自己和胎儿的健康。比如说孕早期孕妇胃口不好,孕吐、尿频等等不适,对生活是有一定影响的,以及一开始得知刚怀孕的喜悦感,到还没完全接受怀孕事实,再加上有身体的各种不适,往往对孕妇的情绪带来影响。到了孕中期后,随着胎儿的长大,孕妇容易担心胎儿是否健康,孕早期感冒吃了药会不会对胎儿有影响等等,孕妇情绪会变得紧张。到了孕晚期,孕妇会担心宝宝出生后会是怎样的,体重是否正常,要选择顺产还是剖腹产,宝宝出生后要怎么喂奶,谁可以帮忙照顾,等等,这些都会成为孕妇忧虑的原因。孕期激素的改变,对孕妇产生焦虑情绪是有很大影响的。

如果孕妇情绪焦虑,在用药治疗方面要慎重,如果是使用镇静的药物,需要在医生指导下进行,建议孕妇先自我调理是最佳的选择。对于有严重焦虑的孕妇,也可以使用一些物理治疗,比如使用仪器进行点击疗法等,必要时寻求专科医生的帮助。医生会先评估孕妇焦虑程度,再根据具体情况针对性进行治疗,包括药物治疗、仪器治疗和心理指导。

夫妻双方要做好互相支持,互相鼓励,互相解决问题。比较成熟的准爸爸考虑问题会相对多一些,他意识到自己肩负着照顾妻子以及孩子的重任,要肩负更大的经济负担,也会产生一些情绪的压力。在照顾孕妇的过程中,难免会不知所措,不知不觉中就会感到焦虑。现在很多准爸爸还是比较年轻的,还不没做好当爸爸的准备。

比如有的老人会过度限制孕妇的活动,常常说这个不能做,那个不能做,给到孕妇过大的压力,其实这样会影响到孕妇的情绪。准爸爸更要多关心孕妇,给予多一些的关心和支持,这些都是很重要的。要注意科学的方法,缓解孕妇焦虑情绪。孕妇自己也要学会调控情绪。除了孕妇自身调节好自己的情绪外,家人给予孕妇帮助同样很重要。

孕期焦虑其实是孕妇情绪波动、烦躁的表现,是容易影响孕妇生理上变化的表现,甚至会导致孕妇失眠,影响睡眠质量。大多数人关注产后抑郁的比较多,反而对于孕期焦虑的关注比较少,事实上产后抑郁的发生与孕期焦虑密切相关。事实上,大部分孕妇都会有焦虑的情绪,只是自己没有发觉,一般是程度上有不同。

事实上,大部分孕妇都会有焦虑的情绪,只是自己没有发觉。事实上产后抑郁的发生与孕期焦虑密切相关。大多数人关注产后抑郁的比较多,反而对于孕期焦虑的关注比较少。孕期焦虑其实是孕妇情绪波动、烦躁的表现,是容易影响孕妇生理上变化的表现,甚至会导致孕妇失眠,影响睡眠质量。

适当的运动对缓解孕妇情绪是很有帮助的。有的孕妇知道自己怀孕后,为了安胎,不敢做家务,不敢运动,反而不利于胎儿的发育。孕妇平时可以根据自己的爱好,适当运动,或者跟朋友逛街,注意不要做剧烈运动即可,这些都是有利于孕妇情绪的调理,也有利于胎儿健康发育的。另外孕妇要确保充足的作息时间,有助于缓解焦虑的情绪。

必要时寻求专科医生的帮助。医生会先评估孕妇焦虑程度,再根据具体情况针对性进行治疗。孕期焦虑症包括药物治疗、仪器治疗和心理指导。如果孕妇情绪焦虑,在用药治疗方面要慎重,如果是使用镇静的药物,需要在医生指导下进行,建议孕妇先自我调理是最佳的选择。对于有严重焦虑的孕妇,也可以使用一些物理治疗,比如使用仪器进行点击疗法等。

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贾文玉 主任医师 广州伊丽莎白妇产医院

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