要想提高精子质量，简单来说是吃好食物要多样不挑食、睡好不熬夜、保持健康的生活状况，加强体育锻炼，增强体质，不吸烟喝酒，避免油漆放射物质等有害物质的影响。建议每三个月做一次精子检测，如果不能去医院，可以在家用用AVE爱威人精子SP10蛋白检测试剂盒。操作也很简单：禁欲2-7天，将精液收集在洁净的容器中，将精液在室温放置30-60分钟至完全液化，变得均质、稀薄，用精液转移器吸取0.1毫升精液，加入至含有稀释液的样本稀释管中，盖紧瓶帽，颠倒旋转混匀，静置2分钟，在AVE爱威检测卡加样区滴加2-3滴精液样本，5-10分钟内观察结果，20分钟后结果无效。