要想在食物上提高精子质量。首先要做到健康的饮食和作息习惯，不熬夜，不吸烟，不饮酒。其次可以吃一些壮阳的食品，注意补充微量元素。自己在家想检测精子，可以用AVE爱威人精子SP10蛋白检测试剂盒。操作也很简单：禁欲2-7天，将精液收集在洁净的容器中，将精液在室温放置30-60分钟至完全液化，变得均质、稀薄，用精液转移器吸取0.1毫升精液，加入至含有稀释液的样本稀释管中，盖紧瓶帽，颠倒旋转混匀，静置2分钟，在AVE爱威检测卡加样区滴加2-3滴精液样本，5-10分钟内观察结果，20分钟后结果无效。