母乳期间妈妈的饮食要谨慎谨慎再谨慎！凉茶是寒凉性的食物，宝妈喝了有可能会通过奶水造成宝宝拉肚子的现象，所以哺乳期降火最好选择较为温和的方式，可以用菊花泡茶饮用，也可以适当的煮一点绿豆汤食用，这些方法都是可以的。

坚果类食物，肉蛋奶，海产品以及动物内脏都是食物中含锌成分比较多的一些种类，宝妈可以适当的补充一些钙锌口服液，再配合饮食共同补充，日常生活中饮食习惯要均衡，不要偏食，这样才能让宝宝健健康康的成长起来哦！

哺乳期间妈妈可以像怀孕的时候一样吃一些钙片补充钙质，如果宝妈想从食物中摄取钙质的话也可以食用一些富含钙质的食物，每天早晚喝一杯牛奶，多吃豆制品和乳制品，多吃海带都是很好的选择哦！钙剂与食补双管齐下宝宝会吸收得更好！

宝妈哺乳期间最好不要吃一些容易上火的食物哦！这些食物吃了吃后不但会造成宝妈上火，引起产后便秘，也会通过奶水影响宝宝的哦！建议哺乳期妈妈的饮食以清淡营养为主，火腿类算是比较燥热的食物之一，建议宝妈最好不要食用哦！

哺乳期间的妈妈最好不要接触酒精饮品，毕竟对宝宝不太好，偶尔喝喝的少量的话是可以的，但是要浅尝则止的话请尽量挑选在哺乳之后和下一次哺乳之前，让酒精在给孩子哺乳的时候代谢掉。

哺乳期间，温和的水果都是可以多吃的，类似苹果营养丰富又健康，燥热，容易上火，多吃容易过敏的水果类似龙眼、荔枝、芒果都不应该多吃，还有会引起拉肚子的寒性水果像是哈密瓜、西瓜等也不要多吃，饮料方面建议宝妈买新鲜水果自己榨汁饮用最健康！

哺乳期间宝妈如果缺乏奶水的话可以多吃蛋奶制品，喝鱼汤，排骨汤，猪蹄汤，鸡汤等高蛋白高营养的汤类，也可以吃点猪脚姜，麻油鸡等食物，另外就是宝妈要放松心情，注意休息，奶水自然就会有了的。

绿豆海带汤清热解暑！是夏季消暑很好的食品之一，炎炎夏日宝妈如果热得慌吃一点解暑也无妨，但是绿豆海带又是便寒凉的糖水之一，所以宝妈切忌不可多吃，以免引起拉肚子影响宝宝哦！祝宝妈和宝宝都健健康康的哦！

哺乳期宝妈的饮食有很多禁忌，西瓜就是其中需要注意的一点，炎炎夏日西瓜是消暑的好水果，很多妈妈都希望一饱口福驱走炎热，但是西瓜性质太过于寒凉，多吃会造成拉肚子，刚刚出生脾胃虚弱的宝宝很容易受到影响，因此宝妈还是少吃为妙哦！以下推荐一个用西瓜煲汤的食谱，哺乳期的妈妈也可以吃。 橙汁莲藕西瓜皮 原料：莲藕250克，西瓜皮250克，橙汁、盐、白糖各少许。 做法： 1、西瓜皮削去外层青皮，去掉内层红瓤，然后切成条。 2、莲藕洗净刮去外皮，切成片泡在凉水盆中。 3、将瓜条、藕片分别在开水中焯一下，取出沥干水分。 4、在瓜条、藕片中加入适量橙汁、盐、白糖拌匀，色泽呈淡黄色，即可装盘食用。 功效：酸酸甜甜，清脆可口，制作简单，解暑降温。

蜂蜜水不但营养丰富还可以帮助产后身体虚弱的宝妈补充元气，恢复身体，是个好东西，但是宝妈要注意糖分会不会超标哦！酸奶虽然说同样营养丰富但是容易造成腹泻，且会影响宝宝，所以适量食用是可以的，但是最好不要多喝哦！