妊娠2-3个月，准妈妈的体重可能不增反降，妊娠4-7个月，快速增长的孕中期，7-10个月就是最后冲刺的孕晚期了。一般刚开始怀孕的时候食欲是不太好的，这时候体重不增加反而下降也是正常的，8周以前体重不需增加，到了8-20周每周增加0.35千克，21周至生产，每周增加0.5千克。

老一辈的人都觉得生出来的孩子越胖越好，但事实上并非如此。孕期体重超标对妈妈的危害很大。

妊娠期间，随着胎儿增大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、母体脂肪增加等因素，孕妇的体重会不断增加。胎儿基本所需的量大概为4.5千克，其中胎盘0.5千克、羊水0.5-1千克、胎儿3千克。

膳食宝塔主要说明了食物量的分配问题，主要内容包括五层结构，具体为： 第一层：谷类薯类及杂粮，孕早期推荐量每天200-300克，孕中期和哺乳期每天推荐量为350-450克，三个时期杂粮都不少于1/5； 第二层：蔬菜类、水果，以绿叶菜为主，孕早期、孕中期和哺乳期每天推荐量分别为300-500克； 第三层：鱼、禽、蛋、肉含动物内脏，孕早期每天推荐量为150-200克，孕中期每日200-250克，哺乳期每日200-300克，三个时期的鱼、禽、蛋各50克； 第四层：奶类及奶制品，三个时期每天的推荐摄入量分别为200-250克，250-550克，350-550克，大豆类及坚果，三个时期的推荐摄入量分别为50克、60克、60克； 第五层：油，三个时期每天推荐摄入量分别为15-20克，20-30克，25-30克、盐，三个时期每天推荐摄入量都是6克。

就准妈妈的体重增加来看，并不能看出增加的部分是否落在胎儿身上，胎儿的正常发育与及婴幼儿的健康程度，并不与体重成正比。

如果体重增长不足，要增加蛋白质、蔬菜水果以及脂肪和糖的供应，比如鱼类，氨基酸比例比较好。体重增长不可以过快，增长得太慢也不好，体重增长过缓对准妈妈的影响有：一是营养不足；二是早产。对胎儿的影响：一是发育减缓；二是低体重儿；三是抵抗力弱。这样的胎儿生出来要在新生儿科治疗，既增加准父母的思想负担又增加家庭经济负担。如果体重增长过多，要注意减少碳水化合物、脂肪与及零食和水果的供应。

很多妈妈都说自己都怀孕30周了，但是肚子很小，产检时宝宝是正常的，其实这是很理想的，因为如果肚子太大反而影响活动，准妈妈们不必对这种情况感到担心。就准妈妈的体重增加来看，并不能看出增加的部分是否落在胎儿身上，胎儿的正常发育与及婴幼儿的健康程度，并不与体重成正比。不是说，胎儿长得越大越健康，胎儿的体重正常才是关键。所谓的正常就是不超重，也不过轻，所以在中后期的每次产检时，医师也会为胎儿评估体重，只要测出宝宝的体重正常就可以了。不需要从准妈妈肚子的大小来评估宝宝是否正常。

就准妈妈的体重增加来看，并不能看出增加的部分是否落在胎儿身上，胎儿的正常发育与及婴幼儿的健康程度，并不与体重成正比。不是说，胎儿长得越大越健康，胎儿的体重正常才是关键，所谓的正常就是不超重，也不过轻，所以在中后期的每次产检时，医师也会为胎儿评估体重，只要测出宝宝的体重正常就可以了，不需要从准妈妈肚子的大小来评估宝宝是否正常。很多妈妈都说自己都怀孕30周了，但是肚子很小，产检时宝宝是正常的，其实这是很理想的，因为如果肚子太大反而影响活动，准妈妈们不必对这种情况感到担心。

要制定你的合理体重增长目标，首先要注意你孕前的体重指数（BMI）。BMI的计算方法为：孕前体重（kg）/身高（cm）X身高（cm）

总的来说，就是主食为主，多吃青菜水果，再吃点肉和其他奶制品，不能吃的太咸。谷类薯类及杂粮，孕早期推荐量每天200-300克，孕中期和哺乳期每天推荐量为350-450克，三个时期杂粮都不少于1/5。蔬菜类、水果，以绿叶菜为主，孕早期、孕中期和哺乳期每天推荐量分别为300-500克。鱼、禽、蛋、肉含动物内脏，孕早期每天推荐量为150-200克，孕中期每日200-250克，哺乳期每日200-300克，三个时期的鱼、禽、蛋各50克。奶类及奶制品，三个时期每天的推荐摄入量分别为200-250克，250-550克，350-550克，大豆类及坚果，三个时期的推荐摄入量分别为50克、60克、60克。油，三个时期每天推荐摄入量分别为15-20克，20-30克，25-30克、盐，三个时期每天推荐摄入量都是6克。

体重增长不可以过快，增长得太慢也不好，体重增长过缓对准妈妈的影响有：一是营养不足；二是早产。对胎儿的影响：一是发育减缓；二是低体重儿；三是抵抗力弱。这样的胎儿生出来要在新生儿科治疗，既增加准父母的思想负担又增加家庭经济负担。 如果体重增长过多，要注意减少碳水化合物、脂肪与及零食和水果的供应。如果体重增长不足，要增加蛋白质、蔬菜水果以及脂肪和糖的供应，比如鱼类，氨基酸比例比较好 。

第一层：谷类薯类及杂粮，孕早期推荐量每天200-300克，孕中期和哺乳期每天推荐量为350-450克，三个时期杂粮都不少于1/5； 第二层：蔬菜类、水果，以绿叶菜为主，孕早期、孕中期和哺乳期每天推荐量分别为300-500克； 第三层：鱼、禽、蛋、肉含动物内脏，孕早期每天推荐量为150-200克，孕中期每日200-250克，哺乳期每日200-300克，三个时期的鱼、禽、蛋各50克； 第四层：奶类及奶制品，三个时期每天的推荐摄入量分别为200-250克，250-550克，350-550克，大豆类及坚果，三个时期的推荐摄入量分别为50克、60克、60克； 第五层：油，三个时期每天推荐摄入量分别为15-20克，20-30克，25-30克、盐，三个时期每天推荐摄入量都是6克。

膳食宝塔主要说明了食物量的分配问题，主要内容包括五层结构，具体为： 第一层：谷类薯类及杂粮，孕早期推荐量每天200-300克，孕中期和哺乳期每天推荐量为350-450克，三个时期杂粮都不少于1/5； 第二层：蔬菜类、水果，以绿叶菜为主，孕早期、孕中期和哺乳期每天推荐量分别为300-500克； 第三层：鱼、禽、蛋、肉含动物内脏，孕早期每天推荐量为150-200克，孕中期每日200-250克，哺乳期每日200-300克，三个时期的鱼、禽、蛋各50克； 第四层：奶类及奶制品，三个时期每天的推荐摄入量分别为200-250克，250-550克，350-550克，大豆类及坚果，三个时期的推荐摄入量分别为50克、60克、60克； 第五层：油，三个时期每天推荐摄入量分别为15-20克，20-30克，25-30克、盐，三个时期每天推荐摄入量都是6克。 总的来说，就是主食为主，多吃青菜水果，再吃点肉和其他奶制品，不能吃的太咸。

不是说，胎儿长得越大越健康，胎儿的体重正常才是关键，所谓的正常就是不超重，也不过轻，所以在中后期的每次产检时，医师也会为胎儿评估体重，只要测出宝宝的体重正常就可以了，不需要从准妈妈肚子的大小来评估宝宝是否正常。

对胎儿的影响：一是发育减缓；二是低体重儿；三是抵抗力弱。这样的胎儿生出来要在新生儿科治疗，既增加准父母的思想负担又增加家庭经济负担。