| 在线时间： | 5月15日 15:00-17:00 |
| 出场名医： |
李太良 康复医学科 广州医科大学附属第三医院 主治医师;主要从事肌肉骨关节疾病徒手治疗六年，擅长运用整骨和FM筋膜技术等多种国内外新技术治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、产后腰疼、耻骨联合分离、膝关节退行病变、扁平足、足底筋膜炎、踝关节扭伤等。 |
| 本期主题： |
对于产后妈妈来说，除了带娃的各种辛苦，更让人头疼的是产后松垮的大肚子！除此外，甚至出现腰痛加剧的情况，这可能是腹直肌分离的症状。到底什么是腹直肌分离？该如何有效康复？怎样做训练？本期邀请广州医科大学附属第三医院李太良医生为我们详细解答。 |
二胎妈妈腹直肌分离的程度会加大。
我们可以通过以下十秒自检法，自我检查腹直肌分离程度：①仰卧床上，两腿弯曲，露出腹部；②选定以肚脐上下5厘米处腹直肌中线为测量点；③用食指和中指放在腹直肌中线，由腹直肌上端往下端进行检查；④抬起上半身感觉腹直肌对手指产生挤压感；⑤当食指和中指测量腹直肌有空隙，感受不到挤压时，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉进行测量。
女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。简单来说，就是胎儿将肚皮两侧的肌肉拉扯开，使肌肉失去了弹性，在产后无法靠拢，当用手去摸时，还能摸到肚子上有个大洞，情况严重的还可能摸到肠子。
30-90%的孕妇会出现腹直肌分离，33%的腹直肌分离在产后6个月会持续发生，二胎妈妈腹直肌分离的程度会加大。
通过自我检查腹直肌分离程度，2指以内（含2指）为正常症状，可在专业康复人员指导下自我锻炼进行恢复；若为2-3指之间甚至超过3指，则需改善，并在专业康复人员一对一指导下进行专业的康复训练；如果是3指以上属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。
我们可以通过以下十秒自检法，自我检查腹直肌分离程度：①仰卧床上，两腿弯曲，露出腹部；②选定以肚脐上下5厘米处腹直肌中线为测量点；③用食指和中指放在腹直肌中线，由腹直肌上端往下端进行检查；④抬起上半身感觉腹直肌对手指产生挤压感；⑤当食指和中指测量腹直肌有空隙，感受不到挤压时，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉进行测量。
通过自我检查腹直肌分离程度，2指以内（含2指）为正常症状，可在专业康复人员指导下自我锻炼进行恢复；若为2-3指之间甚至超过3指，则需改善，并在专业康复人员一对一指导下进行专业的康复训练；如果是3指以上属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。
我们可以通过以下十秒自检法，自我检查腹直肌分离程度：①仰卧床上，两腿弯曲，露出腹部；②选定以肚脐上下5厘米处腹直肌中线为测量点；③用食指和中指放在腹直肌中线，由腹直肌上端往下端进行检查；④抬起上半身感觉腹直肌对手指产生挤压感；⑤当食指和中指测量腹直肌有空隙，感受不到挤压时，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉进行测量。
通过自我检查腹直肌分离程度，2指以内（含2指）为正常症状，可在专业康复人员指导下自我锻炼进行恢复。
我们可以通过以下十秒自检法，自我检查腹直肌分离程度：①仰卧床上，两腿弯曲，露出腹部；②选定以肚脐上下5厘米处腹直肌中线为测量点；③用食指和中指放在腹直肌中线，由腹直肌上端往下端进行检查；④抬起上半身感觉腹直肌对手指产生挤压感；⑤当食指和中指测量腹直肌有空隙，感受不到挤压时，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉进行测量。
腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，腰背部的负担就会加重，因此很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。
腹直肌分离让很多产后妈妈腹部无法恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部隆起，非常影响美观。
腹直肌分离是女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，简单来说，就是胎儿将肚皮两侧的肌肉拉扯开，使肌肉失去了弹性，在产后无法靠拢，当用手去摸时，还能摸到肚子上有个大洞，情况严重的还可能摸到肠子。
30-90%的孕妇会出现腹直肌分离，33%的腹直肌分离在产后6个月会持续发生，二胎妈妈腹直肌分离的程度会加大。
30-90%的孕妇会出现腹直肌分离，33%的腹直肌分离在产后6个月会持续发生，二胎妈妈腹直肌分离的程度会加大。腹直肌分离让很多产后妈妈腹部无法恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部隆起，非常影响美观。
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