孕期需要补充碳水化合物的，一般孕早期至少要吃150g，大概相当于4-5两的米饭。

蛋白质不足将可能影响胎儿大脑的发育，并且会影响到将来的智力。以前新闻中报道的“大头娃娃”，就是因为奶粉造假，蛋白质含量严重不足造成的，严重的话对智力的影响是不可逆的。

动物内脏、瘦肉、豆类和粗加工的粮谷类含量丰富。

怀孕期间需要每天补充蛋白质，但每个时期补充的量不一样，一般建议孕初期增加5g/d，孕中期增加15g/d，孕末期增加20g/d。所有氨基酸均是胎儿的必需氨基酸。

孕早期至少要吃150g，150g碳水化合物换算成粮食来讲，大概相当于4-5两的米饭。

怀孕和哺乳期间，母体内DHA水平会急剧下降，为了满足宝宝及妈妈自身的需求，孕产妇应及时补充高水平DHA。此外，还有一些营养素对胎儿和婴儿的健康成长也非常重要：叶酸—有助预防胎儿神经管畸形；铁—有助预防缺铁性贫血、早产及新生儿低出生体重；多元微量营养素—维生素A、B1、B2、B6、B12、锌和碘等，这些营养素有助于婴儿的生长发育。同时，饮食要均衡，而且饮食中要富含蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂来源（肉类、乳制品、豆类、绿色和黄色蔬菜、水果）。最理想的方式是食补，不过一定要注意怀孕禁忌，不能吃的食物，水果，蔬菜就避免吃。如果吃饭不好，可以喝牛奶酸奶，孕中期要补钙和复合维生素，但是两者不能一起吃。

怀孕后有点贫血也是正常的，孕妇应改善饮食,吃富含铁的食物.动物性食物中肝脏,血豆腐及肉类中铁的含量高,吸收好.

螃蟹属于高蛋白食物，一定要挑选新鲜的，烹调时要彻底煮熟。如果孕妇患有肠胃炎、感冒发烧、肾炎、肝炎等疾病时，尽量还是不要吃。如果孕妇吃螃蟹或甲鱼后有恶心、呕吐、腹泻等症状，应立即就医。不建议孕妇过多食用蟹，虽然目前医学界对于吃螃蟹和甲鱼会否引发流产存在争议，不过为了保险起见，怀孕早期，建议孕妇还是不要吃。

建议在孕期，还是要全面的摄入能量比较好，胎儿是需要一定的营养、热量，但是胎儿在早期需要的热量很少。通常在进入十三周以后到晚期阶段，才是胎儿胃口开的时候，但也并非毫无节制地吃。其实为了满足胎儿的宫内发育，每天的热量只需要增加300千卡。半两主食含90千卡，一个苹果含90千卡，一个鸡蛋含9 0千卡，这样就已经达到270千卡了，等于只需比没怀孕的时候多吃一个苹果、一个鸡蛋以及半两主食。

补充维生素B1需要吃米糠、麦麸、蔬菜、酵母、动物内脏、瘦肉、蛋类等食物。

妊娠4月起，保证充足的能量。 妊娠后期保证体重的正常增长。 增加鱼、肉、奶、海产品的摄入。

平时我们食物中含有丰富的蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、鱼、虾等。完全可以通过食物获得每日所需的蛋白质。

孕妇需要适量补充钙才能满足自身和胎儿的发育，建议孕早期：800mg/d，孕中期100mg/d，孕晚期1200mg/d。最高摄入量每天不超过2000mg。

孕中晚期食量大概是200千卡的热量。重点补充的营养素：铁、钙、叶酸、碘、锌。一般200kcal的热量相当于一两肉加半碗饭再加上蔬菜就差不多了。

母体摄入充足锌可促进胎儿生长发育和预防生长畸形。 非孕妇女：11.5mg/d，孕中期后为16.5mg/d。ul:35mg/d。