说到钙，不同食物中钙的含量差异较大，牛奶及其制品是膳食钙的最好来源。豆类、坚果类、可连骨吃的小鱼小虾、贝类、鱼类、蛋类、某些深绿色叶菜等也可作为钙的来源之一。铁广泛存在各种食物中，包括动物性食物和植物性食物，但它们吸收利用率相差较大。一般动物性食物铁吸收率较大。一般动物性食物铁吸收率较高，动物肝脏、血、畜肉、禽肉、鱼类是铁的良好来源。锌在广泛的食物中也普遍存在，但食物中锌含量差别很大，吸收利用率也不相同。 一般来说，贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏是锌的极好来源；干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等是锌的良好来源。这三种元素可以通过喝自然唯他钙铁锌来补充。