坚持运动：男性运动应视个人情况选择，切忌超负荷运动。而剧烈的运动容易使睾丸的温度升高，进而对精子造成伤害。建议选择低强度运动。改变不良的生活习惯：杜绝抽烟喝酒，严禁高温环境作业，备孕男性应该杜绝穿紧身衣裤，杜绝在高温环境中逗留。补充微量元素：合理补充富含优质微量元素，有益于协调准爸爸内分泌机能以及提高精子的数量和质量。但不能过量摄入；建议选择益生谷孕养产品调理，孕养产品我比较推荐这个牌子，这个牌子是专为国人定制的，成分含量都是符合国家膳食标准的；在正常饮食的基础上适量增加即可。