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mb7802504 2014-09-18 19:10:01

产后可以吃哪些食物来增加营养?

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刘嘉琦

刘嘉琦 护士长 中山大学附属第六医院 2014-09-21 15:59:53 向我提问

虾皮是补钙的佳品,只要100g的虾皮就含990mg的钙,而平常所说用来补钙的牛奶,一般250g含250mg的钙,远远不及100g虾皮所含的钙多。
铁是造血时的重要组成物质,生孩子时出血是难免的,流失的血液在产后会重新制造,所以多吃含铁的食物,如动物内脏,另外,植物类中的木耳也是补铁的佳品,铁的含量甚至远高于动物内脏,但是动物类的吸收比较好,所以一次不用吃太多,猪肝一个星期一片到两片已经足够了。
补锌可以吃牡蛎,不要吃太多,一个星期吃一到两次。
含叶酸高的通查在胚芽里面,尤其是绿叶蔬菜里面的。
含维生素A高的食物有西兰花、胡萝卜、南瓜等有颜色的蔬菜中。
补充维生素B可以适当多吃坚果,也不必刻意超出正常食用量,身体对微量营养元素的需求也不是很多,一般不至于到缺乏的程度。

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