《中国食物成分表2002》常用食物中铁含量（mg/100g可食用部分）较高的有： 动物类：鸭血31.8mg，鸡血25.0mg，猪血8.7mg，鸭肝35.1mg，猪肝22.6mg，鸡肝12.0mg，蛏33.6mg，河蚌26.6mg，蛤蜊22.0mg，肉干15.6mg，羊肉13.7mg，猪肉（瘦）3.0mg；植物类：木耳（干）97.4mg，紫菜（干）54.9mg，蘑菇（干）51.3mg，葡萄干9.1mg，桂圆肉3.9mg，红枣2.3mg，黄花菜8.1mg，油菜5.9mg，豌豆尖5.1mg，芥菜3.2mg，菠菜2.9mg，白菜苔2.8mg。

产后护理需要注意保持皮肤清洁，及时擦干汗液。在夏季室温不能太热，避免中暑，保持室内空气清洁通风，也不要整天躲在空调房，多开窗换换气，可以有效稀释室内的病菌。空调不要开太低了，保持适宜温度，一般控制在26℃左右即可，凉风不要直接对着产妇和新生儿吹。洗头洗澡都是可以的，如果是剖腹产，腹部伤口没愈合前都不要碰到水，但下身是可以淋浴的。淋浴的时间不要过长，5分钟左右即可。注意保暖，及时擦干身上的水分避免着凉。还要勤换内裤，勤刷牙保持口腔清洁。

产后要注意保持皮肤清洁，及时擦干汗液。在夏季室温不能太热，避免中暑，保持室内空气清洁通风，也不要整天躲在空调房，多开窗换换气，可以有效稀释室内的病菌。空调不要开太低了，保持适宜温度，一般控制在26℃左右即可，凉风不要直接对着产妇和新生儿吹。洗头洗澡都是可以的，如果是剖腹产，腹部伤口没愈合前都不要碰到水，但下身是可以淋浴的。淋浴的时间不要过长，5分钟左右即可。注意保暖，及时擦干身上的水分避免着凉。还要勤换内裤，勤刷牙保持口腔清洁。

在产后1周，皮肤大量排泄汗液，特别是夜晚出汗比较明显，睡完一觉全身都是汗。有些新妈妈担心是不是出虚汗，并不是的，这是正常的生理现象，称为褥汗。怀孕的时候身体含有较多水分，分娩之后水分需要排泄掉，有的表现为尿多，有的表现为汗多，很少同时尿多又汗多的，不然的话会失水过多。

叶酸含量高的食物：动物肝脏，绿叶蔬菜，小麦胚芽等。

锌含量高的食物：牡蛎，动物内脏。

哺乳期的主要问题： 1.传统坐月子的饮食对营养的不良影响 2.微量营养素的缺乏（钙，铁，锌，维生素A，维生素B族，叶酸） 3.肥胖

血性恶露：持续约1周左右 浆液性恶露：约2周 白色恶露：可持续2-3周 正常恶露有血腥味，不臭，共持续4-6周。 若恶露增多，颜色改变成红色或鲜红色，有臭味，请就诊。

产后可以多吃虾，虾皮是补钙的佳品，只要100g的虾皮就含990mg的钙，而平常所说用来补钙的牛奶，一般250g含250mg的钙，远远不及100g虾皮所含的钙多。铁是造血时的重要组成物质，生孩子时出血是难免的，流失的血液在产后会重新制造，所以多吃含铁的食物，如动物内脏，另外，植物类中的木耳也是补铁的佳品，铁的含量甚至远高于动物内脏，但是动物类的吸收比较好，所以一次不用吃太多，猪肝一个星期一片到两片已经足够了。补锌可以吃牡蛎，不要吃太多，一个星期吃一到两次。含叶酸高的通查在胚芽里面，尤其是绿叶蔬菜里面的。含维生素A高的食物有西兰花、胡萝卜、南瓜等有颜色的蔬菜中。补充维生素B可以适当多吃坚果，也不必刻意超出正常食用量，身体对微量营养元素的需求也不是很多，一般不至于到缺乏的程度。

产后一周内，皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液，夜间睡眠及初醒时明显，不属病态。 保持皮肤清洁干燥，夏季衣着不要捂得太严，被褥不要过于厚重，避免发生中暑。 保持室内空气清新流通，卫生清洁，每天通风换气，温度25℃左右，湿度50%-60%为宜。天气炎热时，可以开空调，但不要直接吹凉风。杜绝门窗紧闭现象，要经常开窗通风。

可以仰卧，双膝曲起，双手向前举平并伸直，用口呼气时，同时收缩腹肌，尽量抬起头部，使双手能伸至膝部、每次3组，每组5次。

产后宫缩痛在产后1-2天出现，持续2-3天会自然消失。因宫缩引起的下腹部阵发性剧烈疼痛。

就是盆底部的肌肉，像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。

建议营造温馨的生活环境，保持精神愉快。其次，跟孩子一起睡眠，尽量保持同步作息，孩子睡，妈妈也抓紧时间睡。再次，丈夫的沟通、关爱与协调很重要。最后，新妈妈要留给自己一定的时间，请家人帮忙照顾孩子，让自己注意力稍微从宝宝身上转移出来。

产后很多女性会出现饮食不当的情形： 1.传统坐月子的饮食对营养的不良影响 2.微量营养素的缺乏（钙，铁，锌，维生素A，维生素B族，叶酸） 3.肥胖