首先，怀孕前三个月的孕妈咪要补充叶酸来预防宝宝的畸形产生，平时也可以吃一些诸如芝麻酱、绿叶蔬菜等食物，它们当中均有含量丰富的叶酸，叶酸属于一种维生素，只要按照剂量服用不必担心过量的问题。
平时，孕妈咪的饮食要多样化，避免煎炸、烧烤、腌制食品等容易产生有害物质和高热量的食物，饮食要清淡，过咸会引起体内钠的潴留，引发孕妈咪水肿。应季的蔬菜水果基本上孕妈咪都可以吃，除了山楂、杏、马齿苋等容易引发宫缩的食物，反季的蔬菜水果中一般使用了较多量的生长剂和膨大剂、保鲜剂等，孕妈咪们最好是不要吃。
孕妈咪最好也不要饮茶，尤其是红茶，红茶里面的咖啡因对胎儿有不良影响，茶叶中的鞣酸也会妨碍孕妇对铁元素的吸收，加重贫血。孕妈咪们还要注意优质蛋白质的补充，如肉、禽蛋、牛奶、鱼虾、豆类和豆制品等，这类食物不但含有丰富的氨基酸，还含有钙质和微量元素，有益孕妈咪的健康。